Kan du äta päron medan du är gravid?

Päron är säkra att äta under graviditeten; de är låga i kalorier och innehåller flera näringsämnen som är särskilt viktiga för att förvänta sig mammor. Lägg till variation i din dagliga diet med de många päronvarianter som finns tillgängliga, inklusive Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson och Comice. Även om du kan äta päron vanligt kan du också laga dem på olika sätt eller sätta dem i smoothies för att skörda hälsan.

Skål päron (Bild: Frank Cutrara / iStock / Getty Images)

folat

Päron ger cirka 14 mikrogram folat per bit stor frukt, enligt USDA National Nutrient Database. Även om det kanske inte verkar som mycket, när det gäller folat, ska du få så mycket du kan under graviditeten. Inte många livsmedel innehåller folsyra, varför de flesta läkare rekommenderar att kvinnor i fertil ålder tar ett tillägg som ger en betydande del av ditt dagliga intag. Folsyra är särskilt viktigt under graviditetens första trimester när den spelar en viktig roll vid förebyggandet av neurala rörsjukdomar. Det rekommenderade dagliga intaget av folat för gravida kvinnor är 600 mikrogram.

C-vitamin

Päron är en utmärkt källa till vitamin C. Bara en päron innehåller ca 10 milligram, vilket är en betydande del av det dagliga rekommenderade intaget av 85 milligram för gravid och 75 milligram för icke-gravida kvinnor. C-vitamin hjälper kroppen att bekämpa infektion, vilket är särskilt viktigt under stressiga tider av graviditeten. Ät päron med mat som är hög i järn, som ris och bönor eller kött, för att hjälpa din kropp att absorbera järn. Järnbrist är vanligare under graviditeten, vilket gör intaget av C-vitamin viktigare än någonsin.

Fiber

Päron är också en bra fiberkälla, som hjälper till att lindra förstoppning, ett vanligt graviditetssymptom. Om du tar järntillskott under graviditeten, kan du vara mer benägen för förstoppning och bör äta mycket fiber med hög fiber. Ät päron med skalen för att få det högsta fiberinnehållet. Enligt USDA innehåller en päron 7 gram dietfibrer med drygt 2 gram som kommer från pektin, vilket är en typ av löslig fiber som hjälper till i matsmältningen.

kalorier

Du kan behöva titta på ditt kaloriintag under graviditeten för att undvika övervikt, men päron kommer inte att packa på punden. En stor päron innehåller 143 kalorier, enligt USDA. Eftersom de innehåller en hög mängd fiber, fyller päron ganska och ger ett kalorifall som också ger dig frisk energi för att göra det hela dagen. Päron innehåller två enkla kolhydrater, fruktos och glukos, som lätt smälts och ger en hälsosam energiuppgång.