Kan du överdosera på fiskolja?

Fiskolja är ett populärt hälsokomplement tillgängligt i många former. American Heart Association rekommenderar att du äter minst två portioner (3,5 ounce varje) fisk per vecka. Fisk, särskilt fet fisk, är rika på goda näringsämnen som omega-3-fettsyror. Om du inte får tillräckligt med fisk i din kost kan fiskolja hjälpa dig att öka mängden omega-3-fettsyror du konsumerar.

Fiskolja är svår att överdosera på; doser upp till 15 gram anses vara säkra. (Bild: Banusevim / iStock / GettyImages)

Tips

Fiskolja är ett hälsosamt tillägg tillgängligt som ett piller eller en vätska. Du kan inte riktigt överdosera fiskolja, men höga doser kan orsaka gastrointestinala biverkningar.

Fiskolja

Fiskolja och andra typer av omega-3-tillskott är gjorda av marina djur och växter. Det finns tillgängligt i både flytande och pillerform. Omega-3-fettsyror i fiskolja är fördelaktiga för en mängd olika ändamål. De har visat sig hjälpa till med behandling av diabetes, matsmältningssystem, inflammatoriska och reumatologiska sjukdomar, neurologiska och neuropsykologiska tillstånd och andningssjukdomar. De kan också bidra till att förebygga cancer. Så lite som 250 milligram omega-3 har varje dag visat sig minska risken för hjärtproblem.

Det finns många typer av omega-3-fettsyror, men DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra) är de som har de främsta hälsofördelarna. Du kan få DHA och EPA från livsmedel som fet fisk och tång, men det är möjligt att få andra omega-3-fettsyror, som alfa-linolensyra (ALA), från nötter, frön, frukt och grönsaker. Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar totalt 1,1 till 1,6 gram omega-3 varje dag.

Läs mer: De 10 bästa tillskott

Rekommenderade fiskoljedoser

Fiskolja säljs i olika typer och doser. De flesta fiskolja-tillskott ger cirka 1000 milligram fiskolja innehållande 180 mg EPA och 120 mg DHA. Extra-styrka fiskolje-tillskott innehåller dock så mycket som 504 mg EPA och 378 mg DHA per 1 400 mg fiskoljekapsel. I allmänhet bör du konsumera bara 2 gram omega-3 fettsyror från kosttillskott. FDA rekommenderar inte mer än 3 gram kombinerade EPA och DHA per dag.

Kliniskt betraktas fiskolja mycket säkert. Även om FDA rekommenderar inte mer än 3 gram, listar andra myndigheter den maximala dosen du kan konsumera så mycket mer. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet rekommenderar doser så hög som 5 gram per dag, och kliniska prövningar har använt doser på upp till 15 gram per dag. Det är osannolikt att du kan överdosera fiskolja, men höga doser orsakar några problem.

Fish Oil Side Effects

De vanligaste biverkningarna av fiskoljepiller är "fiskig andning" och matsmältningsbesvär, vilket kan orsaka uppblåsthet, obehag, halsbränna och illamående. Andra symtom är diarré och magont och kramper. I mycket höga doser kan för mycket omega-3 orsaka nedsatt immunfunktion eller ökad blödning. Lyckligtvis, om inte din läkare har rekommenderat höga doser av omega-3-fettsyror, behöver du inte ta mycket fiskolja och följaktligen bör inte uppleva dessa biverkningar. Rådfråga din läkare innan du börjar med tillsatser av fiskolja för att ta reda på hur mycket omega-3 som är bäst för dig.

Läs mer: 17 skäl till att du sannolikt behöver mer omega-3 i din kost