Ost & Cracker Diet

Att ändra din kost för att begränsa eller helt utesluta de flesta livsmedel är inte ett hälsosamt eller balanserat sätt att gå ner i vikt, även om du gillar vad du äter. Ost och kakor ger en anständig mängd olika och kan hjälpa dig att smala om du kan minska dina kaloriintäkter medan du äter dem, men det är fortfarande ett långt hälsosammare val att följa en mer varierad diet istället.

En tallrik med ost och kex. (Bild: SasaJo / iStock / Getty Images)

Näringsinnehåll

Beroende på vilka typer av ost och kex du väljer att äta på din kost kan du skära dagliga kalorier eller öka dem med ganska mycket. Till exempel 2 oz. av ostmakade krackar har 145 kalorier, 7 g fett och mindre än 1 g fiber, men 2 oz. av skarpa rågkakor har bara 105 kalorier, 0,5 g fett och mer än 4,5 g fiber. En 2-oz. servering av fullkornskakor har 240 kalorier, 8 g fett och nästan 6 g fiber. Ostens näringsinformation varierar också mycket. En uns cheddar har 115 kalorier och 9,5 g fett, medan 1 oz. av feta har 75 kalorier och 6 g fett. Samma mängd schweizisk ost har 110 kalorier och 8 g fett; 1 oz. av gräddeost har 100 kalorier och nästan 10 g fett och 1 oz. av mjuk getost, som feta, har 75 kalorier och bara 6 g fett.

Pros

Det finns många potentiella fördelar med att inkludera måttliga mängder ost och kakor i din kost. Crackers kan vara rika källor till hela korn, och enligt SelectMyPlate.gov har kornen förmåga att minska risken för hjärtsjukdomar, högt kolesterol, fetma, diabetes och förstoppning. Ost är hög i protein, vilket innebär att det kan bidra till att bygga och reparera hud, blod, ben och magert muskelvävnad.

Nackdelar

För viktminskning är en viktig följd av att följa en ost- och krackdiet att båda föremålen är relativt höga i kalorier. Du måste skapa ett underskott på 3.500 kalorier för att förlora ett kilo kroppsfett. som ett resultat är det inte troligt att du kommer att förlora så mycket vikt på en ost- och krackdiet som du kan genom att ersätta måltider med kalorihaltiga proteiner eller stora gröna sallader istället. En annan kon har att göra med näring. Även om du får protein, kolhydrater och fett genom att äta ost och kakor, kommer du att sakna många av de viktiga vitaminerna och mineralerna du får genom att äta frukt och grönsaker, och du kan så småningom utveckla näringsbrister.

överväganden

Det finns gott om hälsosamma alternativ till följande begränsade diet planer som en ost och cracker diet. National Institute of Health rekommenderar gradvis att gå ner i vikt genom att äta fullkorn med kalorier, mager proteiner, fettfri eller mager mejeriprodukter, frukt och grönsaker, vilket utgör en permanent, balanserad matplan som du kan följa på obestämd tid. Innan du börjar med en diet för viktminskning, kontakta din läkare eller en registrerad dietist för godkännande.