Chokladmjölk näringsinformation

Medan du kanske inte tänker på chokladmjölk som din hälsosamaste dryckesalternativ, har den en plats i en balanserad kost. Dricker chokladmjölk efter att träningen kan ge fördelar, som Dr John Ivy, Ph.D., förklarar i en intervju med University of Texas, att dricka chokladmjölk som ett efter träningsp snack hjälper dig att hålla fast vid muskler och bränna fett. Chokladmjölk erbjuder också andra hälsofördelar, tack vare dess näringsinnehåll, men dricker det med mått, eftersom det innehåller tillsatt socker.

Två glas chokladmjölk med kanelstänger (Bild: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)

Nutrition Basics

Varje kopp chokladmjölk ökar ditt energiintag med 190 kalorier och ger ungefär 10 procent av ditt dagliga kaloriintag i en diet med 2 000 kalorier. De flesta chokladmjölks kalorier kommer från dess 4,8 gram fett och 30 gram kolhydrater, vilket ger energi för att hjälpa dig att komma igenom hela dagen. Chokladmjölk erbjuder också 7,5 gram protein per portion. Detta protein hjälper din kropp att behålla och reparera muskelvävnad, och det stöder också hormon och enzymproduktion. Att få tillräckligt med protein i din kost ger näring till andra vävnader, inklusive dina ögon och hud.

Bone-Building Minerals

Mineralerna som finns i chokladmjölk ger näring åt ditt skelett. Varje servering av chokladmjölk ger 272 milligram kalcium eller 27 procent av det rekommenderade dagliga intaget. Kalcium införlivas i mineralvävnaden som utgör dina ben, och en kalciumrik diet bekämpar benrelaterade sjukdomar, såsom osteoporos. Koppar som finns i chokladmjölk hjälper dig att göra kollagen, ett protein som finns i överflöd i benvävnad. Att dricka en kopp chokladmjölk ökar ditt kopparintag med 188 mikrogram eller 21 procent av det rekommenderade dagliga intaget.

Gynnsamma vitaminer

Drick chokladmjölk och du kommer också att konsumera mer vitamin D och riboflavin, som också kallas vitamin B-2. D-vitamin stöder skeletthälsan, eftersom det hjälper din kropp att absorbera och använda kalcium. Det gynnar också din kardiovaskulära hälsa genom att kontrollera ditt blodtryck, vilket hjälper till att hålla det i ett hälsosamt område. En servering chokladmjölk erbjuder 122 internationella enheter av vitamin D eller 20 procent av det rekommenderade dagliga intaget. Riboflavin som finns i chokladmjölk hjälper dig att metabolisera näringsämnen och producera energi, och det hjälper också din lever att avgifta din kropp. En servering chokladmjölk skryter 0,46 milligram riboflavin, vilket är 42 procent och 35 procent av det rekommenderade dagliga intaget för kvinnor respektive män.

Näringshänsyn

Drick chokladmjölk i mått för att behålla din hälsa; varje servering innehåller 4 teskedar av tillsatt socker, vilket är två tredjedelar av den rekommenderade dagliga tillsatta sockergränsen för kvinnor och 44 procent för män, enligt riktlinjer publicerade av Harvard School of Public Health. Om du dricker flera portioner chokladmjölk dagligen, kommer du enkelt överstiga din tillförda sockertilldelning, till och med diskontera tillsatt socker i andra livsmedel i din kost. Drycker sötade med socker bidrar till fetma och kan också vara dålig för din hälsa, vilket ökar risken för diabetes.