Daglig mjölkintag för en gravid kvinna

Du kanske tror att att vara gravid är en anledning att äta vad du vill, men du behöver bara ytterligare 300 kalorier per dag, KidsHealth-rapporter. Kalcium bör ingå i denna ökning av kaloribehovet eftersom det är ett viktigt näringsämne för dig och ditt ofödda barn. Medan du är gravid behöver du mellan 1000 och 1300 mg kalcium per dag för att du och din lilla får det du behöver och mjölk är ett näringsrikt sätt att nå det målet.

En gravid kvinna dricker ett glas mjölk. (Bild: Rudyanto Wijaya / iStock / Getty Images)

Betydelsen av kalcium

Din ofödda baby växer i snabb takt och kräver en konsekvent och konstant tillförsel av vitaminer och mineraler, inklusive kalcium. Att förbruka tillräckligt med kalcium som en del av en hälsosam graviditetstjuv, kommer att stödja hälsan hos dina egna ben och tänder, samt uppmuntra utvecklingen av ditt barns ben och tänder. Din bebis behöver också tillräckligt med kalcium för att stödja tillväxten av hennes hjärta, nerver och muskler.

Konsekvenser av kalciumbrist

Medan du bär en bebis, måste du ta in mer kalcium. Om du inte får tillräckligt med detta mineral för både dig och din bebis, tar din lilla den kalcium han behöver från dina ben. Detta kan leda till att du är bristfällig. "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" antyder att en brist på kalcium, särskilt under tredje trimestern, kan leda till minskad bentäthet hos den gravida kvinnan. Brist i kalcium kan också leda till felaktig bildning av ditt barns ben, tänder, hjärta, muskler och nerver.

Typer av mjölk

Mängden kalcium du behöver varje dag under graviditeten är lika med ca 4 koppar mjölk. Att lägga mjölk i din dagliga kost är ett enkelt sätt att ge dig själv och ditt växande barn med tillräckliga mängder av detta viktiga mineral. Den typ av mjölk du väljer är också viktig. Helmjölk innehåller mättat fett, som du bör begränsa i din graviditetsdiet. Både 2 procent och 2 procent mjölk har mindre fett men innehåller fortfarande lite. Du kan dra nytta av det mesta av att välja fettfri mjölk, som ger lika mycket kalcium men innehåller inte mättat fett.

Föreslagna sätt att konsumera tillräckligt med mjölk

Om tanken på att dricka fyra glas mjölk om dagen bekymrar dig, finns det andra sätt att inkorporera mjölk i din kost för att hjälpa dig att få kalcium du och ditt ofödda barn behöver. Häll en kopp skummjölk över en skål frukostflingor för en snabb och enkel frukost som hjälper dig att kolla en kopp från din dagliga meny. Gör en fruit smoothie med mjölk i stället för juice som ett annat sätt att inkludera denna viktiga dryck i din graviditetsdiet. Använd mjölk i havregryn, när du baka och i soppor och andra recept som extra sätt att nå ditt mål om fyra koppar varje dag. Ditt dagliga kalciumintag behöver inte enbart komma från mjölk. Andra kalciumkällor inkluderar svartögda ärter, konserverad lax, collardgrönsaker och apelsiner, enligt Harvard School of Public Health.