Daglig rekommenderad kaloriintag för kvinnor

Kalorier är energienheter som behövs för att bränna daglig aktivitet. Mängden bränsle som en kvinna behöver dagligen beror på många faktorer, inklusive storlek, ålder och aktivitetsnivå. Behandla rekommenderade dagliga kaloriintag för kvinnor endast som riktlinjer - du kan behöva mer eller färre beroende på din personliga situation.

En kvinna sitter på framsidan av en kyak. (Bild: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

Betydelse

Att balansera ditt kaloriintag mot din kaloriutgång hjälper till att bibehålla din vikt. Mest allt du äter eller dricker innehåller kalorier, medan någon aktivitet du gör - från helt enkelt andas att springa en maraton - bränner kalorier. Att äta för få kalorier kan orsaka viktminskning, medan du äter för många orsakar viktökning.

rekommendationer

Antalet kalorier som en kvinna behöver dagligen varierar beroende på ålder. Yngre kvinnor behöver vanligtvis fler kalorier än äldre kvinnor, eftersom de tenderar att ha mer muskelmassa och vara mer aktiva. En stillasittande kvinna i åldern 19-30 år behöver mellan 1800 och 2000 kalorier dagligen, medan moderat aktiva kvinnor behöver 2000-2200 kalorier och mycket aktiva kvinnor behöver 2.400. En kvinna i åldern 31-50 år behöver 1,800-2200 kalorier dagligen, och bör öka sitt kaloriintag med 200 till 400 kalorier för att stå för måttlig aktivitet. Kvinnor över 51 år behöver 1600 kalorier - för stillasittande livsstil - 1 800 kalorier för en måttlig aktiv livsstil och upp till 2 200 kalorier för en aktiv livsstil. Lägg till 300 kalorier för ditt dagliga intag om du är gravid eller ammar.

Aktivitetsnivå

Om du är inaktiv bör du konsumera mindre än den rekommenderade dagliga kaloriförbrukningen. Aktiva kvinnor, definierade som de som utövar fysisk aktivitet som motsvarar 1,5 till 3 miles av livlig vandring per dag, bör sikta på mitten av kaloriintervallet. Mycket aktiva kvinnor, de som flyttar motsvarande 3 mil eller mer dagligen, bör sikta på den högsta delen av intervallet.

överväganden

Om du följer rekommenderat kaloriintag, men förlora eller gå ner i vikt utan att tänka på att ändra kaloriintaget i enlighet med detta. Även om du äter färre kalorier än du bränner en dag ger viktminskning kan det vara farligt att äta för få kalorier. Medline Plus rekommenderar kvinnor att äta minst 1200 kalorier per dag för att undvika näringsbrister.