Diet för Nondiabetisk Hypoglykemi

Symptom på hypoglykemi, eller lägre än normalt blodsocker, inkluderar hunger, skakhet, yrsel och ljushet. Det är vanligare hos dem som tar mediciner för diabetes, men det kan påverka någon. Hypoglykemi kan inträffa efter fastande i mer än åtta timmar. Reaktiv hypoglykemi är vanligare än fastande hypoglykemi. Det händer när blodsockret faller under normalt inom två till fyra timmar efter att ha ätit. Diet kan hjälpa till att kontrollera det, och rekommendationer för båda typerna av hypoglykemi är desamma.

En skål med brunt och vildt ris. (Bild: Torsakarin / IStock / Getty Images)

Sprid ut Carbs jämnt

För att förhindra nondiabetisk hypoglykemi rekommenderar National Diabetes Information Clearinghouse att äta var tredje timme. Måltider och snacks bör balanseras med protein och innehålla mellan 30 och 60 gram kolhydrat med varje måltid och ca 15 till 30 gram med varje mellanmål. Detta hjälper till att hålla blodsockernivåerna jämnt. Exempel på hälsosamma måltider för hypoglykemi inkluderar en helvete engelsk muffin med jordnötssmör plus en liten banan till frukost, och en kalkonggrönsakspappa plus ett glas mjölk till lunch. Ett mellanmål av ett litet gäng druvor med fyra eller fem kakor och lite ost ger cirka 30 gram kol. Till middag, välj kött och en grönsak och om en kopp stärkelse, som ris, majs, potatis eller pasta.

Begränsa söta livsmedel

Att äta godis och dricka söta drycker eller till och med fruktjuice gör att blodsockret snabbt går upp, vilket kan leda till att insulin överskott frigörs i blodet. Hypoglykemi uppträder när de höga nivåerna av insulin orsakar en snabb minskning av blodglukosnivåerna. För reaktiv hypoglykemi är det bäst att begränsa eller undvika mat och drycker med tillsatt socker eller andra sötningsmedel. Artificiella sötningsmedel är bra att använda eftersom de inte kommer att påverka blodsockret eller insulin. För efterrätt eller en söt behandling, försök en halv kopp servering av frukt eller sockerfri glass, vilket inte kommer att orsaka en stigning i blodsocker.

Inkludera Fiber och Protein med måltider och snacks

Måltider som innehåller magert protein och kolhydrater med höga fibrer kommer att smälta långsammare och tillåta glukosnivåer att förbli stabila. Bra val inkluderar en vegetabilisk omelett med två skivor helvete toast till frukost; en sallad med grillad kyckling och en helvete pita till lunch; och fisk, grönsaker och hälften av en sötpotatis till middag. Rågrönsaker med ost och kakor eller grekisk eller lågkalorig yoghurt plus en bit frukt gör ett hälsosamt mellanmål.

Begränsa koffein och alkohol

Höga mängder koffein kan orsaka symtom som skakhet, snabb hjärtfrekvens och svettning, vilket kan misstas för hypoglykemi, så försök att begränsa överskott av kaffe eller energidrycker. Att dricka alkohol kan orsaka blodsockernivån att falla, speciellt om du dricker på en tom mage. Det är bäst att hålla fast vid vatten, grönsaksjuice eller sockerfria drycker. Om du dricker alkohol, äta en balanserad måltid eller mellanmål med det och drick med mått.