Diet för långsam transittförstoppning

Medan förstoppning är annorlunda för alla, beskrivs det allmänt som sällsynta tarmrörelser. Långsam transitering förstoppning är ett tillstånd som orsakas av abnormiteter i de enterala nerverna i tjocktarmen, vilket leder till nedsatt muskelkoordinering i matsmältningssystemet. Människor med långsam transitering förstoppning har två eller färre tarmrörelser i veckan, enligt författarna till en artikel 2008 publicerad i "Clinics in Colon and Rectal Surgery." En fiber med hög fiber rekommenderas som en del av behandlingsplanen för personer med långsam transitering, men rådfråga din läkare innan du ändrar din diet.

En skål med popcorn sitter på ett ark av satinväv. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Hur mycket fiber

Generellt syftar till att äta 25 till 30 gram fiber per dag när du har långsam transitering förstoppning, rådgör Drs. Jared C. Frattini och Juan J. Nogueras från Cleveland Clinic Florida. Fiberbehov varierar dock beroende på kön och ålder. Kvinnor behöver 25 gram fiber per dag och män 38 gram fiber per dag. När du åldras minskar dina fiberbehov. Kvinnor över 50 år behöver 21 gram fiber per dag och män över 50 behöver 30 gram. När du ökar mängden fiber i din kost, gör det under några veckor för att förhindra förvärring av din förstoppning.

Livsmedelskällor för fiber

Fiber finns i ett antal olika typer av mat, inklusive frukter, grönsaker, bönor, helkorn, nötter och frön. Livsmedel med 4 eller flera gram fiber per portion omfattar njurbönor, linser, hallon, högfibrerat spannmål, kronärtskockor och bakad vinterhubbardkvash. Livsmedel med 1 till 3 gram fiber per portion omfattar helvete bröd och kakor, äpplen, apelsiner, körsbär, päron, plommon, morötter, broccoli, blomkål, spenat, popcorn, mandlar och jordnötter.

Vätskor och fiber

När du lägger på fiber i din kost för att förbättra ditt tillstånd är det viktigt att du dricker mycket vätska. Vätska hjälper din kropp att hantera extra fiber och förhindra ytterligare obehag. Hur mycket vätska du behöver beror på din ålder, kön, aktivitet och klimat. Du bör sikta på minst 8 koppar, men du kan behöva så mycket som 15 koppar, enligt Iowa State University Extension och Outreach. Förutom vatten innefattar andra vätskekällor osötat te eller kaffe, 100 procent fruktjuice och lågnatriumbuljong. Högvatteninnehållet frukt och grönsaker, som vattenmelon och gurkor, kan också hjälpa dig att möta dina behov av vätska.

Lägga fiber till dina måltider

Vid frukost, äta bröd eller flingor som listar en helkorn som den första ingrediensen och inkludera färsk frukt istället för juice för att få mer fiber. Lägg bönor i din soppa eller sallad till lunch. Till middag, gör grönsaker i fokus för dina måltider och inkludera en helkornsstärkelse, såsom brunt ris eller quinoa för extra fiber. Snack på frukt, fullkornskakor, popcorn eller torkad frukt och mutter blandar för att öka ditt fiberintag och förbättra tarmfunktionen.