Diet för långsam matsmältning

Digestion är en av kroppens viktigaste funktioner, och en som bör ske utan medveten medvetenhet om sin rutinfunktion. När matsmältningen inte fungerar ordentligt, finns det anledning till oro. Förstoppning - särskilt kronisk förstoppning - kan leda till en mängd problem som inkluderar trötthet, matkänslighet, uppblåsthet, migrän, dålig andedräkt, näringsmalabsorption och sjukdom. Dålig matsmältning är inte normal och du bör inte acceptera den som sådan. En frisk person ska utsöndra avfall minst en gång dagligen.

ung kvinna med mage på sängen (Bild: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Orsaker till ett långsamt matsmältningssystem

ung kvinna äter cheeseburger, pommes frites (Bild: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Olika saker kan orsaka långsam matsmältning, som att äta bearbetade livsmedel, ha för mycket stress och få för lite motion. Om din kost är låg i fibrösa växtfoder och vatten eller om du konsumerar mycket skräpmat och mycket kött och mjölk - det kan sakta ner din matsmältning. Eller om du får otillräcklig träning och hög stress, äta i oregelbundna tider, ta järntillskott, smärtstillande medel och antidepressiva medel, eller om du är gravid - dessa kan också orsaka långsam matsmältning.

Bra, bra, bra ... Bra hydrering

två glas citronvatten (Bild: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Börja dagen med en krus varmt vatten och saften av en fjärdedel till en halv citron. Citronsaften stimulerar levern att producera gall, vilket behövs för effektiv matsmältning. En matsked äppelcidervinäger eller några teskedar som tagits under hela dagen kan också fungera underverk. Båda aktiverar matsmältningssaft, som förbereder kroppen för matintag och hjälper till att bryta ner och spola ut oönskade avfall som har byggt upp i matsmältningssystemet. Vatten är nödvändigt för att spola tarmarna, för mjukning av pall och för att förhindra förstoppning.

Obehandlade växtfoder

kvinna dricksvatten utanför hemmet (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Fiber finns i vegetabiliska livsmedel, såsom grönsaker, frukter, bönor, linser, helkorn, nötter och frön. Löslig fiber mjukar avföring medan olöslig fiber lägger till bulk, stimulerar tarmkontrakt och hjälper mat att passera genom tarmarna. Ju mer raffinerad eller förädlad en mat blir desto mindre fiber innehåller den. En stor del av fibern finns i skinn och skal av livsmedel. Drick mycket vatten, tillsammans med dina fibrösa livsmedel för att förhindra krämpning och gas och för att hjälpa dem att röra sig genom matsmältningsorganet.

Måltid och regelbundenhet

lycklig familj äter grillad kyckling vid bordet (Bild: Catherine Yeulet / IStock / Getty Images)

Tugga maten noggrant, eftersom matsmältningen börjar i munnen med spottkörtlarna. Ju mer arbete som är gjort i munnen, desto mindre krävs det för magen. Försök att planera måltider runt samma tid varje dag och njut av dem i en avslappnad och bekväm miljö. Förhindra överspädning genom att äta delar med förnuftig storlek, äta medvetet och genom att följa 80-procentsregeln. Sluta äta när du känner dig 80 procent full, i stället för när du når ut att vara obehagligt fylld. Att få bra kvalitet vila är också viktigt, eftersom mycket av matsmältningen sker under sömnen.

Mat att öka och mat att undvika

moget rött äpple på träbordet (Bild: grafvision / iStock / Getty Images)

Undvik kött, alkohol, bearbetade livsmedel, feta och stekta livsmedel, vilken långsam metabolism, som mjölk, ost och glass. Livsmedel som hjälper matsmältning är probiotika för att etablera och komplettera fördelaktiga tarmbakterier, som omfattar äpplen, avokado, sparris, selleri, bär, fikon, kronärtskockor, mörka bladgrönsaker, betor, bröstspiror, bönor, havre och brunt ris. Vitlök, ingefära, kamomill, fänkål, persilja, koriander, kummin, gurkmeja och grön paprika är användbara örter och kryddor. Du kan också använda aloe, ricinolja, markfrön och chia frön för att hjälpa digestionen. Generellt bör du undvika koffein, men om du dricker det ibland kan det stimulera tarmarna och få saker att röra sig.