Diet för mjuka avföring

Du kanske inte tänker mycket på dina tarmrörelser tills du har problem. Om du hanterar avföring som är för mjuk eller lös eller försöker mjuka dina avföring om du upplever förstoppning, vad du äter eller inte äter kan hjälpa till att lindra symtomen. Rådfråga din läkare innan du ändrar din diet om du har oregelbundna tarmrörelser.

Diet för mjuka avföring (Bild: RUNSTUDIO / Photodisc / GettyImages)

Livsmedel för att förbättra mjuka avföring

Om du har diarré, med frekventa mjuka, lösa eller vattna avföring, kan ändringar i din diet hjälpa till. I allmänhet är en diet för mjuka avföring låg i fett, fiber, laktos och socker. Goda matval inkluderar bland annat sojamjölk eller fettfri, laktosfri mjölkmat, raffinerade mjölbröd och spannmål, vit pasta, vitt ris, konserverad frukt utan tillsatt socker, mogna bananer, mjuka kokta grönsaker, mjukkokt kyckling eller fisk, ägg och ömt kött. Dessutom äter små måltider var tredje till fyra timmar och dricker 8 till 10 koppar koffeinhaltiga drycker som vatten, 100 procent fruktjuice, buljong eller koffeinfritt te eller kaffe varje dag.

Diet för lösa avföring

Att undvika eller begränsa ditt intag av vissa typer av livsmedel kan också förbättra mjuka avföring eller diarré. Undvik de flesta råa frukter, förutom bananer och melon, och ät inte rågrönsaker eller fullkornsprodukter, bröd och spannmål. Också begränsa eller undvika stekt mat, högfett kött som bacon och varmkorv, helmjölk, fullmjölkad ost, nötter och tjocka nötdockor. Spicy mat och koffeinhaltiga drycker som vanlig kaffe och cola kan också förvärra symtomen och bör begränsas eller undvikas.

Löslig Vs. Olösligt fiber

När det gäller avföring konsistens, betyder typen av fiber i din kost. Medan du i allmänhet bör undvika fibrer när din avföring är för mjuk, kan mat som är rik på en viss typ av fiber kallad "löslig", enligt University of Maryland Medical Center. I matsmältningsorganet suger löslig fiber upp vatten, vilket gör avföring stadigare och långsammare att passera. Livsmedel som är höga i lösliga fibrer innefattar havre, edamam eller gröna sojabönor, apelsiner, äpplen, bananer och bröstspiraler. Maten rik på olöslig fiber, såsom vetekli, bönor, bulgur och lövgrönsaker, gör motsatsen genom att tillsätta bulk till avföring och påskynda dess passage genom mag-tarmkanalen.

Diet för att mildra avföring

Om du har färre än tre tarmrörelser i veckan eller dina pallar är svåra och svåra att passera, kan du hantera förstoppning. En diet med hög fiber hjälper till att mjuka avföring och lindra förstoppning. Kvinnor och män bör konsumera 25 respektive 35 gram fiber per dag, enligt Akademin för näring och dieter.

För att förhindra buken obehag, öka mängden fiber i din diet långsamt och drick mycket vätskor som vatten eller osötat te. Förutom livsmedel som är höga i olösliga fibrer kan andra fiberfria livsmedel som också innehåller löslig fiber hjälpa till att mjuka avföring. Dessa inkluderar linser, linfröer, ärter, rovor, blåbär, äpplen och druvor.