Kost för att minska fet fett

Mageflab, reservdäck, medelålders spridning. Det går många namn, men fettet som ligger under din mage och omger din tarm betecknas också omental eller visceralt fett av vårdpersonal. Medan ingen tycker om att transportera överflödigt fett, är denna typ av fett särskilt skadlig eftersom det kan öka risken för hjärtsjukdom, demens, astma och vissa typer av cancer, inklusive bröst och tjocktarm. Ingen diet kan hjälpa dig att förlora omental fett specifikt, men en hälsosam kost med nedsatt kalori som främjar övergripande viktminskning kan säkert hjälpa till att minska bukfett.

Byt ut vitt bröd med helvete bröd för att hjälpa till att whittle din mitten. (Bild: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Kalorier räknar

Att gå ner i vikt och hjälpa till att förlora lite av ditt omentalfett, du behöver äta färre kalorier än du bränner. I allmänhet kan de flesta kvinnor gå ner i vikt genom att begränsa intaget till 1 000 till 1 200 kalorier om dagen, och män, liksom kvinnor som väger mer än 165 pund, kan gå ner i vikt genom att begränsa intaget till 1200 till 1600 kalorier om dagen, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Om du förlorar alltför snabbt - till exempel mer än 2 pund per vecka - öka ditt dagliga kaloriintag med 100 kalorier. Att förlora för snabbt kan leda till en långsammare ämnesomsättning och få din kropp att lagra fett mer effektivt senare på linjen, enligt Harvard Medical School.

Måltid för viktminskning

När du försöker gå ner i vikt, är det bra att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper - inklusive frukt, grönsaker, korn, proteiner och mejeriprodukter. Din måltid plan för att hjälpa dig att förlora omental fett bör innehålla tre måltider av ungefär samma storlek, plus ett mellanmål varje dag. Att äta regelbundet bidrar till att hålla energinivåerna upp och hunger bort. Försök att inkludera så många matgrupper som möjligt vid varje måltid för att öka ditt näringsintag.

Vad att äta och inte äta

Inklusive vissa typer av livsmedel och näringsämnen på din kost för att minska omental fett kan göra det lättare för dig att förlora det oönskade fettet. Byta raffinerade kolhydrater - vitbröd och läsk - med komplexa kolhydrater - hela korn, frukt och grönsaker - kan göra det lättare för dig att gå ner i vikt. Äta mer fleromättade fetter - lax, tonfisk, nötter, frön och sojaolja - i stället för mättade och transfetter kan också hjälpa till att förhindra att din mage växer större. Upptag ditt intag av kalciumrika livsmedel - mjölk, yoghurt och tofu - kan också hjälpa till att smyga din midja.

Få alltid att falla på plats

Till frukost på din kost för att minska omaltfett kan du njuta av havregryn toppad med färska bär och valnötter med en kopp nonfatfri mjölk. En hälsosam lunch kan innehålla en skål med linsensoppa, blandade grönsaker kastade med tärnad kyckling, balsamvinäger och sojaolja, en ny apelsin och en behållare av nonfat yoghurt. En tillfredsställande middagsmåltid kan innefatta broiled lax med en bakad sötpotatis och ångad broccoli. För mellanmål gör en skål med osötad helkornspannmål med icke-fet mjölk ett bra val.