Dieter för skärningsfasen

Skärfasen är en term kroppsbyggare som använder för att beskriva kostperioden som leder fram till en tävling. Medan kroppsbyggare spenderar det mesta av året att äta överflödiga kalorier för att bygga muskler, när en tävling är hotande, är skärning av kalorier avgörande för att hjälpa till att kasta kroppsfett och bli så mager som möjligt för scenen.

En kroppsbyggare behöver fortfarande näring under skärningsfasets träning. (Bild: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Var herr eller ms moderat

Ett måttligt tillvägagångssätt för fettförlust är bäst, enligt Australiens idrottsdietistiska hemsida, eftersom skärning av kalorier för snabbt kommer att resultera i muskelförlust. På en balanserad skärmadiet bör du konsumera mellan 13 och 17 kalorier per kilo kroppsvikt, anteckningar kroppsbyggare, tränare och nutritionist Dr. Layne Norton. Du behöver också mellan 1,2 och 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt. Fett ska utgöra 17 till 28 procent av ditt kaloriintag, medan resten kommer från kolhydrater, tillägger Norton.

Skära Carbs

Vissa kroppsbyggare föredrar att gå för en lägre carb-tillvägagångssätt, känd som en ketogen diet. Det innebär att hålla kolhydrater mycket låg under veckan - till ungefär 30 gram eller lägre - med högre protein och högre fettintag, följt av högkarbohydrater med låg fetthalt i helgen. Dr. Mauro DiPausquale skriver i "The Anabolic Diet" att detta tillvägagångssätt bidrar till att optimalt bränna fett samtidigt som muskelmassan bibehålls. Vanliga lågt kol dieter är ofta höga i ohälsosamma fetter, men som kan utgöra risker för din hälsa, varnar Harvard School of Public Health. Du kan dock byta till en keto diet med huvudsakligen magert kött och få ditt fett från oljig fisk, nötter och frön istället, vilket skulle vara friskare.

Kämpar mot fettet

Som en aspirerande bodybuilder som vill klippa kalorier och bli magert, kan du vara frestad att välja endast för fettsnål mat. Medan detta gör att du kan behålla ett högre carbintag, vilket kan hjälpa dina energinivåer, går för lågt med fett kan också vara skadligt. Mager dieter är inte lika tillfredsställande, enligt Harvard, vilket innebär att du kan lämnas känner dig hungrig. Dessutom spelar hälsosamma fetter som fet fisk och nötter en viktig roll i hormonproduktionen och den allmänna hälsan.

Den bästa metoden

Det mest förnuftiga och effektiva sättet att ta när man skär till en tävling är den som passar din livsstil och preferenser. Undvik någonting drastiskt genom att hålla kolhydrater, fetter och proteiner i din kost och äta en mängd olika livsmedel. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar skära dietfasen. När du utvecklas, förlorar kroppsfett och blir lättare, måste du minska ditt kaloriintag för att fortsätta att förlora fett. Medan antalet kalorier du behöver äta och mängden mat kommer att variera från person till person, kan en provskärningsdiet vara en äggvitt omelett på en engelsk muffin med vattenmelon och kiwi till frukost. På lunchen har du en helkornsväxling med tonfisk, olivolja, en stor sallad och en handfull valnötter, jordkalkon, blandade grönsaker och en bakad potatis till middag. Snacks kan vara cottage cheese med jordnötssmör och blåbär, en protein skaka eller kakor med skivad kalkon, avokado och mager ost.