Behöver jag extra salt när jag svettar mycket?

Salt eller natriumklorid är den primära kostkällan för natrium, ett essentiellt elektrolytmineral som behövs för att upprätthålla vätskebalansen i kroppen. Salt är 40 viktprocent natrium. Eftersom alltför mycket natrium i din kost kan ha negativa hälsoeffekter, rekommenderar läkare att konsumerar mer än ca 1 tsk. av salt per dag, enligt MedlinePlus. Men människor som svettar alltför, som idrottare, kräver lite mer kostsalt än personer som svettas mindre.

En man torkar svettas från sitt ansikte efter träning. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Natriumbehov och svettning

De flesta behöver inte sätta in extra salt för att ersätta natrium som förloras genom svett. Det 1,5 g dagliga intaget för natrium är tillräckligt för att möta behovet av svettförluster hos vuxna i åldrarna 18 till 50 som följer en balanserad kost och får rekommenderade nivåer av fysisk aktivitet, enligt Institute of Medicine. Men personer med överdriven svettning på grund av intensiva nivåer av fysisk aktivitet eller motion i fuktiga klimat kan kräva mer än AI. Dagligt natriumintag bör dock inte överstiga den övre gränsen på 2,3 g per dag.

Salt Ersättning i Ateleter

Individer som uthållighetsutövare som är involverade i lång och intensiv träning kan dra nytta av att konsumera lite extra salt i sina dieter. Mest motion som gör att du svettar behöver inte ersätta salt, enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport, eftersom svett är ungefär 99 procent vatten och mindre än 1 procent elektrolyter. Under kontinuerlig aktivitet på längre än två timmar, speciellt i heta miljöer, kan en sportdryck som ger salt och annan elektrolyt, kalium, vara till nytta, noterar rådet om fitness.

Varning

Den amerikanska kosten är hög i salt, och de flesta får mer salt än vad de behöver. Att förtära en stor mängd natrium kan resultera i högt blodtryck eller högt blodtryck, vilket är en riskfaktor för andra allvarliga hälsoproblem. Du kanske inte inser hur mycket natrium du får i din kost, eftersom 75 procent av amerikansk natriumintag kommer från salt som tillsätts till bearbetade livsmedel av tillverkare, enligt American Heart Association. Tomat sås, kryddor, soppor och konserver är viktiga källor till kost natrium.

Vatten

Näringsämnet du behöver ersätta när du svettas är vatten. Det är möjligt att förlora upp till flera liter svett i en timmes fysisk aktivitet enligt MedlinePlus, och dessa vätskor måste bytas ut för att undvika uttorkning. Alla vuxna, oavsett hur aktiv de är, kräver minst 3,7 liter, eller 125 oz., Vatten per dag, enligt institutet för medicin. Drick mycket vatten före, under och efter träning, även om du inte är törstig, varnar MedlinePlus. Tydlig urin, i motsats till gul eller mörk urin, är en bra indikator på att du är tillräckligt hydratiserad.