Behöver jag kardio eller situps för att bli av med min magefett?

I ditt strävan att bli av med magefett är kardio träning effektivare än sittande. Men aerob träning riktar sig inte bara mot magefett. Du bränner överflödig kroppsfett var du lagrar den, inklusive din midsektion. Att göra situps ger dock vissa fördelar. Förstärkning av dina kärnmuskler förbättrar din hållning och bygger muskelton så att du sitter rakt upp och ser smalare ut. Tala med din läkare om medicinska problem innan du genomför en träningsplan.

Bränna magefett med intensiva hjärt-träningspass. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Cardio-rekommendationer

Inte varje kardiovaskulär träning bränner magefett i samma takt. Centers for Disease Control rekommenderar att en frisk vuxen deltar i måttligt intensiv aerob träning minst 150 till 300 minuter varje vecka. eller 75 till 150 minuter kraftig aerob aktivitet. Bland träningspasserna som uppnår den här fettförbränningsgraden joggar, spelar sportsporter, kickboxing, rodd, steg aerobics, högglansdans, simningsklubbar och klättra trappor eller kullar. Cardio är bara en del av ekvationen. För så många kalorier som du bränner genom dina aktiviteter kommer du bara att förlora magefett om du anpassar dina matvanor för att ge ett kaloriunderskott.

Situps och styrketräning

Situps, tillsammans med andra riktade ab övningar som Plank, bränna inte magefett, men de lägger till muskelvävnad. Ju mer densitet du lägger till i dina muskler, desto högre ökar du din basala metabolism så att du bränner mer kalorier även i vila. Gör situps en del av en styrketräning som innehåller rörelser som djupa squats, lunges, dynamiska yoga sträckningar, pushups, triceps dips, bänkpressar, stående flugor, biceps krullar och pullups.

Intervallträning

Som du gör kardiovaskulära träningspass och gå ner i vikt blir ditt träning mindre effektivt. Du måste lägga till nya utmaningar för att maximera hur mycket magefett du bränner. Hastighet eller styrka intervaller varierar ditt träningspass så att du piskar din hjärtfrekvens och bränner mer fett. Efter att ha värmt upp och gör fem minuter av din standardmåttiga till kraftig kardiovaskulär träning, öka din intensitet. Sprint, gör djupa squat hoppar, hoppa över rep eller dash på övervåningen. Håll intervallet i minst 30 sekunder. Sakta ner till en återhämtning takt, men fortsätt att flytta. Efter 30 sekunder till en minut, återgå till din måttliga till kraftfulla kardiovaskulära träning. Upprepa dessa steg under hela träningspasset.

Livsstilsfaktorer

Ett strängt kardiovaskulärt träningsprogram reducerar stadigt ditt kroppsfett, inklusive fett lagrad runt magen. Men att äta ohälsosamma livsmedel eller äta för mycket mat vänder de positiva effekterna av motion. Att äta mer kalorier än du bränner kommer att förhindra viktminskning. Du upplever en ökning av aptiten efter träning, så välj hälsosamma snacks fyllda med fiber för att sätta din hunger. Goda alternativ inkluderar lövgrönsaker, morötter, selleri, bär, citrusfrukter, äpplen, päron, osötad helkorn och baljväxter.