Gör naglar som spricker och delas ner i mitten Ange proteinbrist?
Spruckna och delade fingernaglar orsakas inte nödvändigtvis av brist på protein i kosten. De orsakas vanligtvis av miljöfaktorer. En järnbrist är den mest troliga näringsorsaken och kan förbättras genom att öka både järn och biotin i kosten - näringsämnen som finns i vissa proteinrika livsmedel.
Mat rik på järn och biotin kan hjälpa till att stärka naglarna. (Bild: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages)Tips
Det är mycket osannolikt att dina knäckta eller delade naglar beror på proteinbrist. Men de kan orsakas av brist på järn i din kost.
Vertikala sprickor i naglar
Ridges som sträcker sig longitudinellt från nageln till spetsen kan vara ett symptom på autoimmun sjukdom, speciellt om det finns flera åsar som gör strieringar över hela ytan på nageln. Sprickor kan bildas med åsarna, speciellt vid spetsen av spiken.
En enda, central ås eller vertikal spricka i en spik är mer sannolikt att vara resultatet av skada snarare än en indikator på sjukdom. En central ås eller spricka kan dock också ange a kostbrist i järn.
För mycket fukt och torrhet
Spikar kan spricka och splittras när de blir för våta eller för torra. Exponering av händerna för cykler av vätning och torkning under hushållsarbeten, som diskmedel, tar en vägtull på naglar. Naglar som blir våta för ofta blir mjuka och svaga.
Torr värme och låg luftfuktighet under vintern är typiska orsaker till sprickade, splittrade naglar. Fukt avdunstar lätt från naglar, och låg fuktighet och extremiteter i temperaturen bidrar till nageluttorkning. Naglar som är för torra blir sköra.
Använder sig av kemiska rengöringsmedel och aceton nagellack borttagare kan också leda till spräckda, sköra naglar. Undvik mekaniskt trauma på naglar genom att ha på sig handskar när du tvätter och andra rengöringskläder, och välj en nonacetone polerad remover. Handtvättare kan också torka ut naglar och få dem att dela upp sig.
Läs mer: Hemlagad nagelförstärkare
Dietary Deficiency och Split Fingernails
Mindre vanligt än mekaniskt trauma, näringsbrist kan också leda till sköra naglar. Enligt den amerikanska osteopatiska College of Dermatology är lågt järn typiskt oskyldig för sköra naglar orsakade av brist. Öka järnet i din kost genom att äta mer:
- Kött
- Fjäderfän
- Skaldjur
- baljväxter
- Mörka, gröna gröna
Läs mer: Järnbrist och nagelförändringar
Kosttillskott: En proaktiv metod
Biotin är ett nödvändigt näringsämne för hälsosam nagelbildning och tillväxt. Tar ett biotintillskott kan hjälpa till att stärka naglarna och förhindra splittring och sprickbildning. Kompletterande med 2-3 mg per dag kan förbättra sköra naglar efter sex månaders daglig användning, enligt den amerikanska osteopatiska kollegiet för hudläkemedel.
Om ingen förbättring är uppenbar efter sex månaders tillskott är biotin förmodligen inte lösningen. Gravida kvinnor bör undvika att ta tilläggsbiotin.
Missuppfattningar om proteinbrist
Medan knäckta naglar inte orsakas av proteinbrist i sig, kan de härröra från en brist i näringsämnen i samband med protein med hög proteinhalt. Mängden protein som konsumeras kan vara tillräckligt, men de typer av proteiner som konsumeras kan resultera i en järn- eller biotinbrist.
Biotin binds ofta med proteiner, så vissa proteinrika livsmedel är också rik på biotin. Goda dietkällor för biotin inkluderar äggulor och lever. Nonmeat källor till biotin inkluderar nötter, baljväxter och mejeriprodukter. Många livsmedel som är höga i järn är också bra proteinkällor, som kött och fisk.
Läs mer: Livsmedel för nagelväxt
Kosttillskott
Amerikaner har generellt inte problem med att få tillräckligt med protein i sina dieter. Den rekommenderade mängden protein är omkring 0,8 gram per kg kroppsvikt eller 0,36 gram per pund. Till exempel borde en 165 pund person konsumera ca 60 gram protein per dag.
