Gör vävnadspulver på grund av gas och förstoppning?

Du älskar din vassleproteinskaka - det smakar som en milkshake, hjälper dina muskler att läka efter träning och har ökat ditt dagliga proteinintag tillräckligt för att hjälpa dig att bygga muskler. Men det orsakar lite mindre attraktiva matsmältningsfrågor, som proteinfarts och uppblåsthet. Du kan uppleva en bout av proteinpulver förstoppning också. Protein shakes kan göra det, men det finns sätt runt det.

Vissa märken av proteinpulver kan innehålla tillsatta kalorier, sockerarter och giftiga kemikalier, så läs etiketterna noggrant. (Bild: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Läs mer: Vad är fördelarna med ett protein skaka?

Det kan bara vara ditt eget varumärke, eller det kan vara din mjölk eller din förberedelsemetod. Men enkla tweaks kan fixa problemet, och du kommer nog inte behöva ge upp din älskade skaka. Tala med din läkare om du fortfarande känner dig obekväm efter att du har tweaked din skaka.

Tips

Om du dricker vassleprotein skakar och känner dig snyggt, uppblåst och förstoppad, kan det vara vassle.

Valle och laktos

Whey är ett mjölkprotein. Specifikt är det vätskan kvar under osttillverkningen, så den innehåller lite laktos. De som är laktosintoleranta kan uppleva en mängd olika matsmältningsfrågor om laktoskoncentrationen är för hög. Det finns två typer av vassleprotein - koncentrera och isolera - som skiljer sig åt när det gäller behandling och laktosinnehåll.

Om du är laktosintolerant, välj ett vassleproteinisolat, som bara har 1 gram eller mindre av laktos per 100 kaloridrift. Veteproteinkoncentrat kan vara högre i laktos eftersom mer kvarstår efter bearbetning. Ett annat alternativ är att ta ett överklagande laktasstillägg innan du dricker skakan för att hjälpa din kropp att smälta ordentligt den lilla mängden laktos.

Inte tillräckligt med fiber

Även om du inte är laktosintolerant kan vissa vassleproteinpulver få dig att förstoppas. Så det är viktigt att välja en proteinskaka som är hög i fiber för att minimera risken för förstoppning.

Undersök etiketter innan du väljer ditt proteinpulver och leta efter en med högt fiberinnehåll men utan massiva kalorier - många pulver som innehåller kolhydrater är faktiskt viktförstörare skakningar och kan innehålla en hel dags värda kalorier i en enda portion.

Läs mer: Hur man lägger fiber till en protein skaka

Det kan vara mjölken

De flesta vassleproteinpulver är avsett att blandas med mjölk. Om du lider av laktosintolerans kan detta leda till både gas och förstoppning. Även om du inte kan använda mjölk kan du lägga till mycket fett på proteinet i din skaka - både fett och protein smälter långsamt och det är möjligt att både sitta i magen i längre perioder kan orsaka kaos på matsmältningssystemet

Om du inte är laktosintolerant, byt bara till skummjölk. Om du är, prova soja, mandel eller ris mjölk istället, eller blanda ditt pulver med juice eller vatten.

Läs mer: Hur man slutar obehag från laktosintolerans

För mycket luft

Om du följer blandningsriktningarna på de flesta vassleproteinpulver, kastar du sannolikt pulver, mjölk och några isbitar i en mixer. Problemet är att bländaren innehåller luft i blandningen, vilket kan orsaka nästan omedelbar gas.

En lösning är att investera i en läckagefri shakerflaska istället och blanda dina skakningar för hand. Lägg helt enkelt ingredienserna i flaskan och skaka tills de blandas. Den färdiga produkten kommer inte att vara lika tjock och krämig som den blandade versionen, men du kommer sannolikt att lida mindre efter att ha druckit den.