Fungerar viktade västar?

Styrkor och konditionerings tränare letar alltid efter någon form av träning för att ge sina idrottare en utmaning i tävlingen, men viss träning kanske inte övergår till prestanda. Viktad väst är ett av dessa träningsredskap som kan framkalla vissa fördelar på ett prestationsområde men inte i någon annan.

Motståndsträning kan beskrivas som en övning som resulterar i en muskulär kontraktion mot en yttre belastning. (Bild: Wundervisuals / E + / Getty Images)

Motståndsträning

Motståndsträning kan beskrivas som en övning som resulterar i en muskulär kontraktion mot en yttre belastning. Om den yttre belastningen ökar, måste kraften som verkar mot den också öka. Genom extra vikt genom en väst på kroppsvikt övningar som squats, lunges, push-ups och pull-ups, måste dina muskler producera mer kraft än om du skulle träna med ut vikter. Under en tid anpassar dina muskler och ben till storlek och styrka för att möta fysiska krav.

Värm upp med viktiga västar

Hoppa högre efter uppvärmning med extra vikt. (Bild: Mike Watson Bilder / Moodboard / Getty Images)

Det har skett mycket forskning på olika typer av uppvärmning före träning och huruvida det påverkar prestanda eller ej. En särskild studie som publicerades i "Journal of Athletic Training" 2006 testade en grupp idrottsmän på olika uppvärmningsrutiner, statisk sträckning, dynamisk uppvärmning utan viktad väst och dynamisk uppvärmning med en viktad väst. Resultaten visade att man med en vävd väst under en dynamisk uppvärmning med 2 procent av din kroppsvikt direkt kan öka prestanda i vertikal höjd och stå längdhopp.

Effekter på Sprinting

Viktiga västar förbättrar inte spridningshastigheten (Bild: StockRocket / iStock / Getty Images)

En studie genomförd vid University of Pennsylvania som publicerades i december 2010 undersökte långsiktiga effekter av viktad västutbildning på sprintprestanda jämfört med att använda vägda slädar och normala lastade maximala sprintar. Trots att de ämnen som utbildades med den viktade västen och de som lossades visade normala maximala sprintar ökningar i sprinttid över 12 veckor, den grupp som utbildades med den vävda västen visade mindre av en förbättring än de som tränade med ut en.

Slutsats

Viktiga västar erbjuder en extra extern kraft på din kropp när du gör motion som liknar hantlar eller andra resistiva föremål. Under en viss tid kommer träning med viktad väst att framkalla liknande muskuloskelatala anpassningar som andra modaliteter, såsom ökad muskelstyrka, ökning av benmineraltäthet och ökad prestanda i explosiva rörelser som det vertikala hoppet och stående långhopp. När du utövar med en väst, kan du öka kaloriförbrukningen på grund av den ökade mängden arbete som utförts under en given session. Vägda västar ökar dock inte spridningshastigheten. En möjlig orsak kan vara att träning med ökad vikt minskar hastigheten på ben och stegcykeln som kan överföras till prestanda när västen är borttagen.