Hjälp vävda västar när du kör

En viktad väst är en apparat som används av tränare för att göra träningen mer utmanande. Viktvästar finns i olika stilar, men de flesta är gjorda av stark nylon, hålls på plats med elastiska kardborreband och är viktjusterbara genom att lägga till eller ta bort metallbitar. Viktiga västar kan användas för en mängd olika träningspass, inklusive promenader, calisthenic övningar och löpning.

En västväst kan göra körningen mer krävande. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Fördelar - Kardiovaskulär

Att bära en vävd väst gör övningar som kräver att du övervinnar tyngdkraften mer krävande, och möjligen effektivare. Genom att bära en viktväst ökar du kardiovaskulära krav på träningen, även om du kör långsammare. Ökningen i kardiovaskulär intensitet kan vara liten eller extrem beroende på vägens vikt.

Muskuloskeletala fördelar

De extra krav som ställs på dina muskler när du kör i en västväst kan öka kroppens styrka och uthållighet. Detta kommer att bli särskilt märkbart när du utför samma körningar utan din väst. Förutom att göra dina muskler starkare, bär en vävd väst när du kör, ökar belastningen som sänds genom dina ben. Den extra belastningen kan resultera i ökad benmassa genom att stimulera celler som kallas osteoblaster för att lägga ner nytt benmaterial som svar på de krav som ställs på ditt skelett.

överväganden

Medan en vävd väst ökar efterfrågan på dina ben och kardiovaskulära system, kan för stor belastning påverka din körstil. Om västen är för tung kan du upptäcka att du kör med ett lägre, kortare stegmönster, vilket sedan ändrar tekniken när du återvänder till körning utan väst. Det kan innebära att trots att du kanske är starkare och bättre än tidigare, kanske du inte kan springa fortare eller längre.

farorna

Att bära en vävd väst ökar påverkan och krafter som överförs genom benen. Om du använder en väst som är för tung kan stressen vara skadlig. För att minimera risken för skador, använd först lätta vikter och gradvis öka dem. Om du är ny att springa i en viktad väst, är 5 procent av din kroppsvikt en lämplig belastning.

Slutsats

Medan du har på sig en väst kommer du att förbättra kaloriförbränningen, stärka dina benmuskler och ben och öka svårigheten i dina träningspassar, det är osannolikt att du förbättrar din körförmåga. Det bästa sättet att öka dina körfärdigheter är att springa längre och snabbare. Att ha en vävd väst, speciellt en tung, kommer sannolikt att resultera i långsammare, kortare träning, vilket inte nödvändigtvis hjälper dina körförmåga.