Dricker du diet soda gör du dehydrerad?

Diet sodavattor, som normalt är beredda med artificiella sötningsmedel som sukralos eller aspartam, ger dig ett alternativ med lågt kaloriinnehåll till traditionella sodavatten med socker. Om du inte väljer en koffeinfri sort, riskerar du dock fortfarande uttorkning om du konsumerar drycken i stora mängder. Medan det kan vara svårt att tänka på att en vätska är uttorkad, kan kostsoda med koffein ha diuretiska effekter.

Kvinna dricker en diet soda genom ett strå. (Bild: SurkovDimitri / iStock / Getty Images)

Antidiuretiskt hormon

Din kropp är beroende av ett antal viktiga hormoner och dina njurar för att upprätthålla vätske- och mineralbalanser i ditt blod. När du behöver spara vatten, signaliserar dina njurar din hjärna att släppa ett anti-diuretiskt hormon som hjälper dig att behålla vatten. Detta gör din urin mer koncentrerad. Koffein påverkar produktionen av anti-diuretiskt hormon. Eftersom hormonet inte kommer att skickas till dina njurar, kommer de att släppa ytterligare vatten, vilket kan ha en dehydrerande effekt.

Belopp

Även om de innehåller dehydrerande koffein, bör moderat diet sodavatten inte orsaka betydande uttorkning. För koffein att ha märkbara effekter måste du dricka mycket av det - flera koppar. Eftersom en 12-uns dietkola innehåller cirka 45 milligram koffein, skulle du behöva dricka minst 11 12-uns diet sodavatten för att dricka tillräckligt med koffein för att den ska vara uttorkad. Men om du bor i ett torrt och varmt klimat kan du vara mer känslig för koffeinens uttorkningseffekter, noterar University of Arizona.

Forskning

Ett antal forskningsstudier har funnit att koffein i diet soda kan vara ett diuretikum, men inte en väldigt kraftfull, enligt "The New York Times". En studie från 2005 som publicerades i "The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" följde 59 aktiva vuxna under 11 dagar och mättes deras urinnivåer efter att ha konsumerat koffein och när de inte konsumerade koffein. Forskarna upptäckte inte en signifikant skillnad i urinvolymen under studiens gång.

Koffeinfria alternativ

Koffein påverkar vissa människor mer än andra. Om du känner som om du är mer törstig eller mindre hydratiserad efter att du har druckit en eller flera diet sodavatten, överväga att byta till sina koffeinfria motsvarigheter eller ge upp läsk helt och hållet till förmån för vatten eller andra koffeinfria drycker.