Dricker diet eller vanlig soda kolesterolhalten?

Sockret i vanlig soda kan höja dina triglycerider, en av tre typer av lipider som omfattar din kolesterol nivåer. Sockerkalorierna i vanlig soda kan också leda till viktökning, vilket kan påverka dina kolesterolnivåer. Diet soda kommer inte direkt att påverka dina kolesterolnivåer, men det kan länka till andra hälsoproblem, såsom njurnedgång och typ 2-diabetes.

Flaskor med färgglad hantverk soda på is. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Socker, soda och triglycerider

Socker från vilken som helst källa kan höja triglycerider, en typ av artärstoppande fett som, som lågdensitetslipoproteinkolesterol, ökar risken för hjärtsjukdom. Eftersom majoriteten av socker som konsumeras av människor i USA kommer från sockersötta drycker rekommenderar American Heart Association att du inte dricker mer än 36 oz. av vanlig soda en vecka. Organisationen lägger inte in begränsningar på hur mycket kostsoda du konsumerar. Begränsa din konsumtion av tillsatta sockerarter till 5 procent till 10 procent av din dagliga summa - 100 till 200 kalorier baserat på en diet med 2 000 kalorier per dag. En burk med vanlig cola innehåller cirka 130 kalorier från tillsatt socker.

Viktökning och kolesterol

Om du gör vana med att dricka vanlig soda kan du gå ner i vikt. Om du drack två burkar med vanlig soda utan att ge upp något annat i din kost kan du få 1 kg varje 13,4 dagar eller cirka 27 kg. ett år baserat på formeln att 3,500 kalorier är lika med 1 kg. Att vara överviktig kan påverka dina kolesterolnivåer negativt. Å andra sidan, förlorar bara 5 kg. till 10 kg. kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Om du gav upp en burk med vanlig cola om dagen kan du förlora 10 kg. på ungefär nio månader. Du kan ersätta vanlig soda med kost, men vatten skulle göra ett hälsosammare val.

Diet soda och njure Funktion

Även om dricka diet soda förmodligen inte kommer att skada dina kolesterolnivåer, kan det orsaka andra hälsoproblem. Kvinnor som dricker mer än två diet soda om dagen kan öka risken för nedsatt njurfunktion, enligt en Harvard Medical School och Brigham och Women's Hospital Study. Studien, ledd av J. Lin, följde hälsan hos mer än 3000 kvinnor i 11 år. Dricka två eller flera diet soda per dag i samband med en minskning av njurfunktionen med 30 procent, enligt rapporten, publicerad 2010 i "Clinical Journal of the American Society of Nerology."

Diet soda och typ 2 diabetes

Diet soda konsumtion visade sig också kopplas till typ 2 diabetes, enligt en rapport i april 2009 utgåva av "Diabetes Care." J.A. Nettleton och andra forskare vid University of Texas Health Sciences Center hittade en koppling mellan daglig konsumtion av minst en diet soda och typ 2-diabetes. Detta betyder inte att dricka diet soda orsakar typ 2-diabetes men att enligt studien kan din risk för typ 2-diabetes öka med 67 procent om du dricker diet soda. Typ 2-diabetes gör det svårare att kontrollera dina kolesterolnivåer och lägger dig på ökad risk för hjärtsjukdom.