Ger protein energi?

Du kan få energi från protein, men det är inte ditt bästa val. Protein har andra jobb att fylla som prioriterar över att använda det som en energikälla, som att bygga muskler och producera proteinbaserade substanser som gör musklerna kontrakt. Det tar också din kropp längre att göra protein till energi jämfört med den snabba boosten du kan få från kolhydrater.

Carbs är bättre för energi under träning. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Från protein till aminosyror

När proteinerna du äter digereras, är de uppdelade i enskilda aminosyror så att celler i din kropp har tillgång till vilken som helst som de behöver för jobbet till hands. Cirka 75 procent av aminosyrorna används för att syntetisera nya proteiner. Dessa proteiner hjälper till att bygga och reparera vävnader, inklusive muskler, ben och hud. De brukar också producera enzymer som smälter mat och aktiverar din metabolism. Aminosyror som inte återmonteras i proteiner hjälper till att skapa neurotransmittorer och hormoner.

Aminosyror förvandlades till energi

Aminosyror är kemiskt liknar glukos förutom att de innehåller kväve. Detta innebär att även efter att proteinerna smälts in i aminosyror måste de gå igenom fler steg för att kvävet ska avlägsnas. När kvävet är borta omvandlas aminosyrorna till glukos eller fettsyror. Hur som helst ger de dig energi. På grund av de extra stegen ger proteinet en långsammare men längre hållbar energikälla än kolhydrater, enligt Merck Manual Home Health Handbook.

Din kropps energibeslut

När det blir energi, ger protein 4 kalorier av energi för varje gram protein du konsumerar. Detta är samma mängd som du kommer att få från kolhydrater, men fett levererar 9 kalorier per gram. Eventuella extra kalorier du konsumerar lagras som fett eftersom det är en så koncentrerad energikälla. När det behöver energi använder din kropp först glukos från kolhydrater, sedan fettsyror. Så länge du förbrukar tillräckligt med kalorier från andra källor, blir inte protein förvandlat till energi.

Nackdel för muskler

Dina muskler kan använda fettsyror för energi när de vilar, men när din aktivitetsnivå ökar beror de på glukos. Omvandlingen av aminosyror till glukos kan fylla klyftan när du är låg på andra energikällor, men när protein används för energi, produceras ammoniak som en biprodukt. Under intensiv eller utökad motion kan ammoniak ackumuleras i dina muskler och orsaka trötthet. Du kommer också att tömma protein som behövs för att reparera och återställa muskler, rapporterar Idaho State University.