Tar CLA hjälp för att du förlorar magefett?
Konjugerad linolsyra minskar kroppsfett hos djur, enligt en meta-analys som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" i maj 2007. Men forskningsresultaten från studier som använder människor är inte avgörande. Även de studier som visar en effekt visar vanligen endast minimala fördelar med att ta CLA-tillskott.
Mjölk är en kosttillskott för CLA. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Potentiellt fettförlust
Några undersökningar pekar på en liten viktminskning genom att ta CLA-tillskott. En studie publicerad i "British Journal of Nutrition" i mars 2007 fann att personer som tog 3,4 gram CLA i sex månader förlorade mer kroppsfett än de som tog placebo. Kvinnor och personer som var övervikt förlorade mer kroppsfett än män eller personer som var friska eller överviktiga.
Effektens storlek
Förvänta dig inte att ta CLA och få poundsna bara smälta av. Meta-analysen av maj 2007 "American Journal of Clinical Nutrition" fann att människor förlorade cirka 0,1 pund per vecka när de tog 3,2 gram CLA per dag. Detta innebär att om du försöker gå ner i vikt genom att ta detta tillägg tar det 10 veckor att bara förlora 1 pund.
Område med viktminskning
Även om vissa studier har pekat på en potential för abdominal fettförlust med användning av CLA, kan detta inte vara det huvudsakliga området för fettförlust med detta tillskott. I 2007 års "British Journal of Nutrition" -studie kom den största delen av fettförlusten från deltagarnas ben, men deras midje-till-höftförhållanden minskade också, så lite magefett gick förlorat.
Motsägelsefulla resultat
Inte alla studier visar viktminskningseffekter från att ta CLA. Till exempel fann en studie publicerad i "European Journal of Clinical Nutrition" 2003 att även om CLA-tillskott bidrog till att öka känslan av fullhet, ledde det inte till att deltagarna åt mindre eller förlorade någon vikt. En annan studie, publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" i mars 2006, hittade inga fördelar för antingen viktminskning eller viktminskning, efter att ha tagit 3,4 gram CLA per dag i ett år.
