Att äta havre under graviditeten

När du är gravid, äter en väl reglerad och hälsosam kost stor nytta av din kropp. I sin tur fördelar en hälsosam kost ditt barn, eftersom de näringsämnen du konsumerar är din barns primära näring. För din och din bebis bästa hälsa, eliminera skräpmat och integrera hälsosam mat och hela korn, såsom havre, i din graviditetsdiet.

Skål med okokta havrev (Bild: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Betydelsen av havre i en graviditetsdiet

Havre och andra hela korn levererar din kropp med komplexa kolhydrater som det förädlar till värdefull energi. Dessutom innehåller havre avsevärd dietfibrer som hjälper till att reglera ditt matsmältningssystem, vilken graviditet ofta stör. Havre är en värdefull källa till kalium och järn i en graviditetsdiet. Recept beredda med stålskärda havre, hela havre, havregryn och vallad havre ger det bästa näringsvärdet.

Havre näring

En fjärdedel kopp servering av torr stålskär havre innehåller cirka 4 gram dietfibrer, 73 milligram kalium, 27 gram kolhydrater och 150 kalorier. Dessutom innehåller en portion cirka 10 procent av det normala dagliga kravet på järn. Medan näringsämnena i havre inte räcker till för att helt stödja dina graviditetsbehov bidrar de till övergripande hälsa i kombination med kosttillskott och god kost. Varje märke och typ av havre innehåller en annan mängd näringsämnen, kolla etiketten - vanligtvis på baksidan av förpackningen - för specifik information.

Innehåller havre i din kost

Havre är en mångsidig ingrediens med många användningsområden. Du kan koka ost, råtta havre och fulla havre, ofta kallade havregryn, i vatten eller mjölk för en näringsrik frukost av havregryn. Havrejöl kan ersätta allsidigt mjöl i många recept, såsom pannkakor, kex, tortillor och kakor. Havrevariationer av många vanliga livsmedel finns ofta hos naturliga livsmedelsbutiker om du föredrar att inte laga recept från grunden. Granola, kakor, muffins, bröd, pajskorpor och våfflor är mer möjliga havrebaserade livsmedel. Många smakämnen, som kanel, lönn, brunt socker, mjölk, glass och färska frukter, para bra med havre för att tillfredsställa graviditetskrävningar. Experimentera med att tillsätta smaker till en servering av basalt havregryn för att upptäcka vad du föredrar. Att äta två till tre portioner havre per dag är inte svårt. Prova en skål med havregryn eller havrepannkakor till frukost, granola för ett mellanmål, en havremuffin med lunch eller en skiva havrebröd med middag.

Varning

Försök aldrig att hantera din graviditetsdiet utan hjälp av en obstetrikare eller certifierad näringsspecialist. Han kan hjälpa dig att kartlägga hur många näringsämnen och kalorier din kropp behöver och bestämma hur havre passar in i dina dagliga måltider. Rapportera eventuella ovanliga begär för oskadliga föremål, till exempel smuts, till din vårdpersonal, eftersom de kan vara ett tecken på näringsbrist. När du väljer havre att inkludera i din kost, sök produkter med minimal bearbetning; De har ofta det högsta näringsvärdet. Fortified havreprodukter kan också hjälpa dig att nå dina näringsmål för graviditet.