Mat för att lugna en upptagen mage

Oavsett om du kämpar morgon sjukdom, en otäck mage bugg eller du bara overindulged, vill du lättnad från illamående, kramper eller tarmproblem plågar dig. Flera vanliga livsmedel kan hjälpa till att lindra dina woes naturligt. Självklart, om din upprörda mage åtföljs av feber, långvarig diarré eller andra ihållande symptom, se din läkare för att utesluta en allvarligare sjukdom.

Känsla på magont. (Bild: AnaBGD / iStock / Getty Images)

Frukt som lugnar

Bananer är en lugnande frukt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Att äta vissa frukter kan tillfredsställa din söta tand samtidigt lugnande din upprörda mage. Flera milda frukter kan hjälpa till att förkorta varaktigheten av dina symtom. Bananer är en viktig del av BRAT dieten - en akronym för bananer, ris, äppelmos och toast. Denna milda matregimen rekommenderas ofta för gastrointestinala problem. Bananer är lätta att smälta, och pektinet de innehåller kan hjälpa till att fastna lossa avföringar. Äpplen är också höga i pektin, liksom olösliga fibrer. Prova dem bakade eller mashed i äppelmos för att undvika magbesvär som ibland åtföljer att äta dem råa. Papaya innehåller enzymer som kallas papain och chymopapain som hjälper matsmältningen och uppmuntrar till normala tarmrörelser.

Mag-vänliga kryddor och örter

Gingerrot. (Bild: NA / Photos.com / Getty Images)

Ingenting är en vanlig naturlig botemedel mot mild till måttlig illamående och kräkningar. Tugga på färsk ingefärarot eller ta den i kapsel, tinktur eller pulverform. Överstiga inte 4 gram ingefära per dag eller 1 gram per dag om du är gravid. Ett annat kryddor att nå är kanel. Stänk lite på rostat bröd, bakade äpplen eller en bakad, obruten kycklingbröst för att underlätta illamående och gasfläckar. Fänkål är ett örtmedel för gas, kramp och uppblåsthet. Tugga en liten handfull rå fänkål frön för att skörda fördelarna.

Lugnande drycker

Kamomillte. (Bild: botamochi / iStock / Getty Images)

Sippa på varmt örtte kan hjälpa dig att slappna av och kväva ångest som kan bidra till din sjukdom. Vissa te packar en extra punch när det gäller att lösa en upprörd mage. Prova ingefära, pepparmynta eller kamille te för lugnande lättnad. Forskning från University of Adelaide visar att pepparmynt kan hjälpa till att lindra symtom på irritabelt tarmsyndrom genom att aktivera en smärtskanal i kolon. Kamille te kan lindra ångest och kan hjälpa till med buksmärta, enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine.

Andra komfortmat

Vanlig yoghurt. (Bild: kokoroyuki / iStock / Getty Images)

Medan du äter mest mejeriprodukter, är det dåligt rekommenderat när du har ont i magen, kan yoghurt verkligen hjälpa till. Välj vanlig yoghurt utan tillsatt socker eller smaker, för att minimera irritation i magen. Leta efter yoghurt som har aktiva kulturer, vilket ökar de friska bakterierna i matsmältningssystemet. Medan inte det mest tilltalande objektet på menyn, prova att muncha på lite bränd toast när du känner dig under vädret. Toast är lätt smältbar, och rogen hjälper dig att absorbera toxiner i magen. Vitt ris är en annan häftning av BRAT-kosten som rör sig lätt genom ditt system utan att behöva extra arbete från din upprörda mage. Den extra volymen kommer också att hjälpa till att absorbera vätskor i matsmältningsorganet och städa upp dina avföring.