Mat med ingen fett, ingen socker och inget salt

Du behöver lite fett, socker och natrium - en del av salt - i din kost för god hälsa. Fett hjälper att dämpa dina organ, socker ger en energikälla och natrium är ett elektrolytmineral som hjälper till att reglera ditt blodtryck. Men för mycket av någon av dessa näringsämnen i din kost kan orsaka kaos på din hälsa, vilket leder till fetma, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Om du har rekommenderats att begränsa ditt intag av en eller alla av dessa ämnen, gör mat till lågt i dig, kommer basen av din kost att hjälpa dig att följa dina doktors beställningar.

En närbild av baby spenat. (Bild: mamadela / iStock / Getty Images)

Din Go To Foods

Du kan ta mycket av gissningen ur din begränsade kost genom att välja färska, hela livsmedel som inte har bearbetats. Under bearbetningen lägger tillverkarna ofta ihop fett, socker och salt för att förbättra smak och förlänga hållbarheten. Nonstarchy grönsaker som spenat, morötter, svamp och gurkor är en bra satsning. Bönor är också nästan salt-, socker- och fettfria och erbjuder en bra proteinkälla. Hela korn, såsom brunt ris, uppfyller också kriterierna för att vara nästan frånvarande från fett, socker och salt.

Andra alternativ

Frukt och mjölk innehåller naturliga sockerarter, inte den extra typen som är så dålig för dig. Välj nonfat-versioner av mejeriprodukter och lågsockerfrukter, till exempel bär, för dina bästa alternativ. Även fettfri mjölk innehåller en liten mängd naturligt förekommande natrium. De flesta köttstyperna är av menyn på grund av deras fetthalt och skaldjur är av menyn på grund av dess natriuminnehåll. Tilapia är en fisk som är mycket låg i både fett och salt. Äggvita är en annan proteinkälla som är låg i alla tre näringsämnena.

Bästa matlagningsmetoder

Du kan hålla dina måltider låga i fett, socker och salt genom att använda särskilda matlagningsmetoder och ersätta andra kryddor för salt. Steaming, grillning och rostning, i de flesta fall, kräver inte tillsats av olja som stekning eller sautering gör. Lägg inte socker i matar, och i stället för att lägga till salt för att smaka kokta matar, använd örter och kryddor, som kummin, dill, vitlök och peppar. Citronsaft gör också en bra ersättning för salt på livsmedel som ångad grönsaker och fisk.

En anteckning om god näring

Det är inte klokt att skära ut någon matgrupp eller näringsämne utan specifikt samtycke från din läkare. Att göra det kan leda till brist på näringsämnen och deras hälsoproblem. Att minska ditt intag av tillsatta sockerarter, ohälsosamma fetter och överskott av natrium kommer att gå långt mot att förbättra din hälsa, men nyckeln är måttlig. Arbeta med din läkare för att räkna ut den hälsosammaste kosten du kan ha, samtidigt som du tillåter säkra avlidningar då och då.