Goda kolhydrater att äta innan en simma möte

För att lyckas i en simma måste du träna och bra näring. Att snabbt börja blockera och hålla sig genom loppet kräver snabb tillgång till energi och uthållighet du får från månad träning. Att äta för mycket innan ett möte eller att äta fel sak kan skada din prestation i poolen.

Ät de rätta sakerna före det stora mötet. (Bild: LeeAnnWhite / iStock / Getty Images)

Race Energy

Den energi du får för den stora tävlingen kommer främst från kolhydrater. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

När du deltar i en simma träffas den energi du förlitar dig på hastighet i vattnet främst från kolhydrater. Långt uthållighetssvampar kan bränna lite fett, men din kropp vänder sig först till glykogenbutiker för snabbt och effektivt bränsle. Du smälter maten du äter i timmarna fram till tävlingen och de komponent näringsämnen som lagras i din lever eller cirkulerar i blodet reser till dina muskler, där de ger energi för sammandragning och resulterande rörelse.

Carb Typer

Du borde fokusera på att äta komplexa kolhydrater, såsom fullkornsbröd och havregryn. (Bild: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Kolhydrater uppfyller dina energibehov bäst för att simma möter, men enkla kolhydrater bryts ner för snabbt. De lindrar en akut energikris väl, men enkla kolhydrater kommer inte att gå genom en lång träff. Exempel på enkla kolhydrater är vitbröd, vitt ris och pasta. Ditt matsmältningssystem bryter ner komplexa kolhydrater långsammare så att dina energinivåer blir stabila under hela tävlingen. Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater inkluderar hela kornbröd och pasta, havregryn och sötpotatis och yams.

Timing och Selections

Ät frukost fyra timmar före mötet om du kan. (Bild: kabVisio / iStock / Getty Images)

När du äter är lika viktig som vad du äter innan en simma träffas. Att äta frukost är viktigt, helst fyra timmar innan du simmar i en tävling. Långkokta havregrynsprodukter med yoghurt med låg fetthalt eller ägg med fullkornsskål ger lite protein tillsammans med komplexa kolhydrater för att hjälpa dig att bränna dina energibehov. Undvik vita mjölpåse eller bakverk som croissanter eller munkar. Snacks som består av socker med lägre socker, som blåbär eller nötter, övervakar dig under tävlingen.

överväganden

Carbo lastning kan vara kontraproduktiv. (Bild: Lesyy / iStock / Getty Images)

Att äta stora mängder kolhydrater eller "carbo loading" före en tävling kan vara kontraproduktiv för simmare. Stora delar av stärkelse och socker kan leda till kramper och trög prestanda. Du är beroende av långvarig näring samt träning för bra resultat vid simma möten. USA Simbassängen Mike Mejia säger vad du äter under månaderna och veckor som leder till mötet är viktigast. Mejia säger att en välbalanserad diet för en konkurrenskraftig simmare ska bestå mest av komplexa kolhydrater, mellan 50 och 60 procent av de totala kalorier som förbrukas. Resten av din kost ska bestå av magert protein, vissa omättade fetter och massor av färsk frukt och grönsaker.