Friska alternativ till Jam & Jelly

Det gammaldags stycket rostat bröd i överdriven söt sylt eller gelé är ett gynnat frukostalternativ för både vuxna och barn. Toast består huvudsakligen av kolhydrater, som vänder sig till socker i kroppen. När du lager en sockerbaserad sylt eller gelé ovanpå rostat bröd, slutar du med en sockerbombe. Detta ställer kroppen upp för att kräva mer kolhydrater och socker när dagen går vidare. Lyckligtvis finns det sätt att byta ut sylt och vrid din toast i basen av en balanserad frukost.

Delar av rostat bröd med gelé på toppen. (Bild: gkrphoto / iStock / Getty Images)

Undvik en sockerspik

Nackdelen med att börja dagen med en överväldigande mängd socker är att din kropp senare upplever en ökning av blodsockret. Insulin frigörs sedan från bukspottkörteln, vilket leder till att blodsockret minskar till normala nivåer. Enligt American Diabetes Association kan dock för mycket socker försämra insulin från att göra sitt jobb eller till och med leda till insulinresistens.

Byt en annan söt

I stället för bearbetade sylt eller gelé, välj en hemlagad fruktkomposit eller fruktsalsa. En fruktkompot är i huvudsak frukt som har hackats och kokats ner för att bilda en läcker kramtillsats. Fruktsalsa skärs helt enkelt frukt, vanligtvis marinerad i en syra som citronsaft och serveras kall. Varje fruktkombination kan användas, så bli kreativ.

Byt till Savory

Venture till den smakliga sidan för att pryda din skål. Några alternativ inkluderar ett stekt ägg, uppvärmda kycklingbröstskivor och cheddarost, lättmjölkad ost och salsa, mager kockost och solrosfrön, eller till och med ricottaost med tomatskivor. Fördelen med alla dessa alternativ är att de innehåller protein och hälsosamma fetter som bibehåller blodsockernivåerna. I en nyligen genomförd studie i "American Journal of Clinical Nutrition" visade sig proteiner öka känslan av fullhet, minska snacking och minska begär.

Bli tokig

Tillsättning av skålen med ett hälsosamt fett kommer att ge varaktig blodsockerkontroll, längre mättnad och fördelar för ditt hjärta. En artikel från American Heart Association förklarar att människor som äter nötter som en del av en hälsosam diet har lägre nivåer av lågdensitetslipoprotein eller "dåligt" kolesterol och lägre risk för hjärtsjukdomar. Välj mat som också innehåller lite protein, såsom nötter och frösmörkare. Prova cashewnötsmör med hallon, mandelsmör med bananskivor eller solrosfrösmör och russin.