Hälsosam balanserad kost för en 5-årig

Korrekt näring är viktigt för ditt barns hälsa. Tre välbalanserade måltider varje dag som innehåller magert kött, frukt och grönsaker och mager mejeriprodukter kan förhindra att din 5-årige utvecklar hälsoförhållanden som osteoporos senare i livet. Dessutom bör fysisk aktivitet ingå i ditt barns dagliga rutin för att minska risken för att hon blir överviktig. Enligt Baylor College of Medicine behöver en genomsnittlig 5-årig typiskt cirka 40 kalorier per kilo kroppsvikt. Tal alltid med ditt barns barnläkare innan du ändrar kosten.

Frukost

Frukost är dagens viktigaste måltid för dig och ditt barn. Barn som äter hälsosamma balanserade måltider får de dagliga näringsbehoven att hjälpa till att hålla deras vikt under kontroll, bibehålla lägre blodkolesterolnivåer och klaga på mindre magont. Dessutom bidrar äta frukost till att bränna kroppen hela dagen. Hela vete toast, spannmål med mager mjölk och frukt är alla goda källor till morgon näring. Denna kombination av mat kan serveras som en hälsosam måltid för ditt barn eller kan serveras individuellt med mjölk.

Fullkorn

Det finns två typer av korn. Hela korn och raffinerade korn. Raffinerade korn har raffinerats, vilket i sin tur tar bort alla näringsämnen från dem. När de har blivit raffinerade ersätts näringsämnena med syntetiska vitaminer och mineraler. Därför är det bäst att undvika dessa typer av korn; vita bröd, pasta och socker är alla källor till raffinerade korn. Hela korn består av hela vetebröd, havre, kli, fiber och korn. Det rekommenderade dagliga kornintaget för en 5-årig är 4 till 5 oz.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är en bra källa till vitaminer, mineraler och fibrer och har låga kalorier. Vitaminer som C-vitamin är en av de viktigaste vitaminerna, eftersom det skyddar dina celler mot oxidation. Citrusfrukter är bra källor till vitamin C. Vitamin D hjälper till vid absorption av magnesium och kalcium och är nödvändigt för starka ben och tänder. Friska, välbalanserade kostvanor ger din 5-åriga ett adekvat vitamin- och mineralintag. Inklusive frukter som bananer med ditt barns frukost är ett bra sätt att börja dagen. Den genomsnittliga 5-åringen behöver fem portioner av frukt och grönsaker dagligen.

Magert kött

Protein är viktigt vid byggandet, funktionen och underhållet av dina muskler och kroppsvävnader. Kött är en bra källa till protein, järn och vitamin B. Järn är nödvändigt för din kropp att transportera syre till kropparna i kroppen, medan B-vitaminer behövs för energi och ett hälsosamt hjärta och nervsystem. Din 5-årige behöver 3 till 4 oz. av magert kött dagligen.

Lågfett Mejeri

Din kropp är beroende av kalcium och D-vitamin för starka ben och tänder. Dessutom ger mjölkprodukter protein. Mjölkprodukter med låg fetthalt som mjölk, ost och yoghurt är bra källor till kalcium för ditt barn. KidsHealth säger att den rekommenderade dagliga mängden mejeriprodukter för en 5-årig är 2 koppar.