Hälsosam kost för en 17-årig

Övervikt bland ungdomar har ökat sedan början av 2000-talet, men ett sätt som en 17-årig kan undvika viktrelaterade hälsorisker är att äta en balanserad diet. Trots att regelbunden motion också bidrar till tonåringens övergripande hälsa, kan näringsrika kostvanor och hålla konsumtionen av ohälsosamma drycker och livsmedel till ett minimum förbättra din tonårs välbefinnande.

Grupp tonårsflickor äter lunch tillsammans i skolan. (Bild: tetmc / iStock / Getty Images)

Öka Veggies, Lim socker

I allmänhet bör en 17-årig äta en diet baserad på hela korn, frukter, grönsaker, mager mejeriprodukter och magra proteiner som fisk, bönor och fjäderfä. Det specifika kaloriintaget för denna åldersgrupp varierar beroende på faktorer som tonåringens fysiska aktivitet, men kvinnor borde ha 1.800-2.400 kalorier dagligen, medan manar ska ha 2000 till 3.200 kalorier dagligen. Tonåringar ska också sträva efter att minska intaget av livsmedel som är höga i natrium, socker och mättade och transfetter. Dessutom måste tonåringar få minst en timmes träning per dag, tillsammans med en hälsosam diet.