Hälsosam kost för en 40-årig man

Om du har spenderat 20-årsåldern och 30-talet försummar din hälsa, kanske du vill ompröva den strategin när du slår 40 år. Dr Harry Lodge berättade för "Kvinnans dag" att det här är när män börjar se en betydande ökning av viktökning, liksom sjukdomar såsom sådan diabetes och högt blodtryck. Med en liten framsynthet och några smarta val kan en 40-årig man göra sin kost en prioritet för bättre hälsa i många år framöver.

Närbild av en man som förbereder grönsaker på ett skärbräda. (Bild: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Kaloriekontroll

När du var yngre kanske en diet av varmkorv, pizza och öl inte har gjort mycket för din kroppsbyggnad, men din metabolism minskar när du blir äldre, enligt University of Texas. Reservdäcken som blåser runt din midsektion kan indikera metaboliskt syndrom, en grupp faktorer som ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke, så du vill behålla din midjestorlek under 40 tum. Börja med att hålla din kaloriförbrukning i kontroll Enligt "Dietary Guidelines for Americans, 2010" bör en 40-årig äta mellan 2 200 och 3 000 kalorier om dagen, beroende på hur aktiv han är.

Näringsrika matval

Det är dags att byta till hälsosammare mat och hoppa över de bearbetade livsmedel som är höga i fett, kalorier och tillsatt socker. "Mäns Fitness" heter kalkonbröst, quinoa, ägg, nötkött och lax som några av proteinerna "super livsmedel" som borde vara i varje människas diet. Protein ska utgöra 10 procent till 35 procent av din dagliga kost, medan kolhydrater ska utgöra 45 procent till 65 procent. Quinoa har en stor dos av detta makronäringsämne också, medan havregryn och sötpotatis är hälsosamma val också. Resten av dina kalorier bör komma från friska fettkällor som olivolja och nötter.

Näringsämnen du behöver (och behöver inte)

Fram till 45 år är män mer benägna att kvinnor har högt blodtryck, säger American Heart Association. Minska din risk genom att minska din natriumförbrukning samtidigt som du ökar dina kaliumnivåer. Bananer är ett sätt att öka kaliumförbrukningen. Snarare än att använda natrium i din matlagning, prova smakrika kryddor och örter som chilipulver, kummin, gurkmeja och basilika. Registrerad dietist Helen Rasmussen berättar också Fox News Magazine att medelålders människor bör öka sin luteinförbrukning, som finns i gröna bladgrönsaker, äggulor och frukter som druvor och apelsiner, för att minska risken för åldersrelaterad makuladegenerering och gråstar senare i liv.

Alkohol i moderation

Dina 40-tal är en tid av en stressig karriär och ett upptagen familjeliv, och en cocktail eller två kan tyckas vara ett bra sätt att varva ner. Men Dr Jahangir Rahman berättar "Kvinnodag" att män i 40-talet bör vara försiktiga eftersom inte bara alkohol kan göra dig mer otålig och irriterad, men tungt att dricka kan också leda till problem som lever och hjärtsjukdom - för att inte tala om onödiga kalorier det ger. Begränsa dig till måttlig dricks, som definieras som upp till två drycker per dag för en man. En drink betyder 12 uns av en öl, 5 ounces vin eller 1,5 ounce 80-bevisad destillerad sprit.