Hälsosam kostplan för magskonning

Alla hjärtkardier och crunches i världen kommer inte att ge dig den bästa abs som du kan få om du inte kombinerar dem med en hälsosam matplan. Om en tonad mage är ditt mål, håll dig fast vid fibermat, hälsosam fett, magert protein och komplexa kolhydrater. Dessa livsmedel hjälper dig att känna dig full längre och smälta lätt. Ät fem eller sex gånger om dagen för att hålla din ämnesomsättning svimmade tillsammans, och du kommer snart att njuta av en smalare trimmermage.

Du kan få synliga resultat utan en enda crunch. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Frukost

Havregryn och frukt. (Bild: Dejan Lecic / iStock / Getty Images)

Hoppa aldrig över frukost. Enligt en studie i januari 2008 utgåva av "Journal of Epidemiology," hoppar frukost överallt med dåliga matval under hela dagen och till och med övervikt över tiden. Dessutom äter frukost kick-startar din ämnesomsättning och kan hjälpa dig att äta mindre under dagen. Börja dagen med en hälsosam blandning av fyllning av kolhydrater och magert protein för att hålla dig längre. Prova en äggvitt omelett med hackade grönsaker och en sida av helvete toast eller en skål med högfibrer klidkorn med en sida av färsk frukt och yoghurt. För att undvika uppblåsthet, prova havregryn med skivade jordgubbar. Om du vill lägga till kött, gå med en bit bacon, som bara har ca 80 kalorier. Om du har bråttom sprider du mager ost på en helvete bagel och tar ett äpple eller en banan.

Lunch

Kyckling och grönsaker. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Halvvägs genom dagen, ladda upp frisk och slå uppblåsthet. Prova pesto skinka och ost på en engelsk muffin. Proteinet och hela kornen smälter lätt och kommer inte att göra dig mjukt. Koppla det med en kopp druvor eller en sallad sallad laddad med hackade grönsaker. Gå med en oljebaserad dressing, till exempel lågmåttig italiensk. Undvik fettfri förband; De kan vara låga i kalorier, men de saknar olivoljans hälsosamma egenskaper. Om du längtar efter kött, njut 5 ounce lutad grillad kyckling, dränerad chunk tonfisk på vetebröd eller grillad lax på en bädd av gröna. Proteinet kommer att hålla din ämnesomsättning vid full gas och hålla dig full i enlighet med maj 2008-utgåvan av "American Journal of Clinical Nutrition".

Middag

Black Bean Burger. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Den sista måltiden på dagen är avgörande. Din metabolism minskar något på kvällen, vilket gör det allt viktigare att äta mat som är relativt lätt och lätt att smälta. Saute svamp, röd paprika och röda lök i 1 matsked olivolja, dränera sedan och placera ovanpå ett 4-uns grillat kycklingbröst. Tillsätt en kopp kokt brunt ris och njut. Om du vill ha en hamburgare, gå vegetarian: Tillsätt en svartbönsvällgubbur med skivad mager cheddarost och lägg sedan till en rostat helvete-rulle. Lägg till en salladsalat av spenat, röda lökar, smulad fetost och en oljebaserad dressing med låg fetthalt. Högvattenhalten i grönsakerna och proteinet i ost och kött fyller dig snabbt men kommer inte att väga dig ner.

snacks

Blåbär och yoghurt. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Snacks är en viktig del av att få en tonad mage; I själva verket rekommenderar MedlinePlus.com sex små måltider per dag för att bli av med magefett efter graviditet. Snacking mellan måltider kan hjälpa till att hålla din ämnesomsättning humming och hålla hungrig i bukt. Prova en handfull fullkornskakor spredda med naturligt lågmjölkt jordnötssmör eller en skiva obehandlat, lågnatrium deli-kött omslaget fettfri mozzarella-strängost för en midmorning-energiuppgång. På eftermiddagen, koppla en handfull blåbär med en kopp vanlig nonfat grekisk yoghurt eller en stor persika. Färsk frukt och grönsaker är låga i kalorier, praktiskt taget fria från fett och högt vatteninnehåll, vilket gör dem till det perfekta sättet att hålla sig nöjda medan de fortfarande flattar din mage.