Hälsosam elektrolytdrycker
En dryck med elektrolyter ersätter viktiga mineraler efter en kraftig svettningssession. En intensiv träning är en orsak till att du kanske behöver en elektrolytdryck, men du kan också behöva en efter att ha förlorat mycket vätskor under en sjukdom eller på en särskilt varm och fuktig dag. Dussintals elektrolytdrycker finns tillgängliga, men många kommersiella produkter innehåller betydande mängder raffinerat socker eller konstgjorda sötningsmedel, kemiska konserveringsmedel, emulgeringsmedel och artificiella färger och smakämnen. De hälsosammaste elektrolytdrinkarna är vanligtvis de du gör själv eftersom du kontrollerar ingredienserna och vet exakt vad du får med varje nypa.
Elektrolytdrycker ersätter mer än förlorad vätska. (Bild: phildate / iStock / Getty Images)Betydelsen av elektrolyter
Elektrolyter är mineraler, inklusive natrium, klorid, kalium, magnesium och kalcium, som bidrar till korrekt muskelfunktion, upprätthåller vätskebalans och stödjer neuralt aktivitet. När du förlorar mycket vätskor på kort tid kan du bli tillfälligt bristfällig i dessa näringsämnen. Övningar som görs i extremt varma temperaturer, med mycket hög intensitet eller i perioder som sträcker sig mellan 60 och 90 minuter eller längre, kommer sannolikt att kräva elektrolytutbytesdrycker.
Välj kommersiellt elektrolytdrycker försiktigt
Elektrolytdrinker med naturliga ingredienser med namn du kan uttala och känna igen är vanligtvis de hälsosammaste alternativen. Välj vanligt flaskvatten med tillsatta elektrolyter, till exempel. Kokosvatten innehåller också naturligt många elektrolyter men kan vara lågt i natrium, vilket är en av de viktigaste elektrolyterna som är nödvändiga för att fylla speciellt efter träning. Titta på drycker med kemiska sötningsmedel, inklusive acesulfam kalium och aspartam, som vakthundorganisationen Center for Science i allmänhetens intresse heter bland ingredienserna för att undvika. Konstgjorda färger - särskilt blå 1 och 2, karamellfärgning, citrusröd 2, grön 2, orange B, röd 3 och 40 och gul 5 och 6 - bör också undvikas när man söker de hälsosammaste elektrolytdrinkarna. De hälsosammaste dryckerna innehåller inte heller bromerad vegetabilisk olja, vilket hjälper till att hålla drinkarna klara och emulgerade. Denna ingrediens är förbjuden i Europa och Japan och har kopplats till hälsofrågor. Vissa elektrolytdrycker innehåller kolhydrater för att ge dig energi under träningen. Undvik de med hög fruktos majssirap eller andra höggradiga sockerarter. Istället letar du efter naturliga juicearomer eller honung.
Piska upp en hemlagad dryck
För en hälsosam elektrolytdrink med identifierbara ingredienser, blanda ihop fruktjuice - till exempel kaliumrik citrusjuice eller tårtsörsbärsaft - med honung, vatten och en nypa eller två bordssalt. Brendan Brazier, tidigare professionell triathlete och författare till "Thrive", rekommenderar att man dricker med kokosnötvatten och agave och tillsätter havssalt efter smak. En blandning av äpple, selleri och citronsaft eller en blandning av banan, mandelmjölk och kale kan också erbjuda flytande ersättning tillsammans med naturligt förekommande elektrolyter, såsom kalium och magnesium.
Ersätt mat och vatten istället
Marknadsförare får dig att tro att du behöver en drink för att ersätta elektrolyter, men dessa mineraler förekommer i många livsmedel. Inkludera vissa livsmedel i en återhämtnings måltid och åtfölja den med rent vatten för rehydrering. Du kommer mer än tillräckligt att fylla på elektrolyter. Mörkgröna grönsaker och nötter erbjuder magnesium; Vanligt bordsalt ger natrium och klorid; frukt, grönsaker och yoghurt ger kalium; och mejeriprodukter, nötter och gröna erbjuder kalcium.
