Hälsosam mat för bra hjärnutveckling för barn under graviditeten

Din baby växer och ändras varje dag under hela graviditeten. Hjärnutveckling är ett av de viktigaste sätten att ditt barn växer, och du kan uppmuntra en hälsosam hjärna genom att äta vissa livsmedel. Jonny Bowden och Allison Tannis, i sin bok, "De 100 hälsosammaste maten att äta under graviditeten", rapporterar att en balanserad kost är väsentlig under graviditeten, men vissa livsmedel är mer fördelaktiga för utvecklingen av ditt barns hjärna.

Fet fisk

Fet fisk är en av de bästa matkällorna till DHA, ett ämne som din barns hjärna behöver utvecklas normalt. Din kropp tillverkar inte DHA, så du måste få den från din mat, och Bowden och Tannis rekommenderar fet fisk, som lax eller sjööring, för att hjälpa dig att få nog. Din baby behöver DHA för att uppmuntra till korrekt bildning av hjärnceller och hjärnvävnad. DHA erbjuder extra bonusar för att uppmuntra längre sömnmönster för din bebis efter leverans och hjälper till att förhindra postpartum depression för dig också. Kolla med din läkare för att se hur mycket fisk som är säkert för dig att äta.

Kött och fågel

Zink är rikligt i djurfoder, såsom magert nötkött och fläsk samt kyckling och kalkon. Detta viktiga näringsämne kan också hittas i skaldjur, till exempel fisk, räkor, krabba och hummer. Roberta Larson Duyff och American Dietetic Association noterar i sin bok, "American Dietetic Association Food and Nutrition Guide", att dina zinkbehov ökar medan de är gravida eftersom ditt barns hjärnutveckling är beroende av tillräckliga mängder för bildande av celler och vävnader. Ät en eller två portioner mager kött varje dag för att hjälpa dig att få gott för dig och din baby.

Dark Green Leafy Vegetables

Ett av de mest kritiska näringsämnena du behöver före befruktning och under graviditeten är folsyra. Folsyra är särskilt viktigt under de första veckorna av graviditeten, när ditt barns nerver och hjärna börjar bildas och utvecklas. Folsyra hjälper också till att stänga ditt barns neuralrör så att fosterskador som spina bifida inte uppstår, notera Judith Sharlin och Sari Edelstein i sin bok "Essentials of Life Cycle Nutrition." Mörkgröna bladgrönsaker, som spenat, collard greens, kale och romaine sallad, hjälper dig att konsumera tillräckligt med folsyra för att gynna utvecklingen av din barns hjärna.

Mjölk

Jod är ett annat viktigt näringsämne eftersom det bidrar till en sund hjärna och mental tillväxt. Sharlin och Edelstein noterar att en svår jodbrist kan leda till mental retardation. Mjölken innehåller en god mängd jod på grund av det foder som ges till mjölkkor. Att lägga till mjölk till din graviditetsdiet kommer att se till att ditt barns ben utvecklas ordentligt, och det kommer också att bidra till hälsan och bildandet av hans hjärna. Tre koppar mjölk varje dag hjälper dig att konsumera mycket av vad du behöver. Lättfett och skummjölk är hälsosammare val under graviditeten eftersom de är lägre i mättat fett men fortfarande levererar tillräckligt med jod.