Hälsosam mat för tunntarmen

Din tunntarma är en viktig del av din matsmältningssystem som är ansvarig för att smälta dina livsmedel, absorbera näringsämnen och flytta maten genom dina tarmar och tarmar. Att äta vissa livsmedel kan hjälpa dig att bibehålla hälsan hos din 17 till 24 fots långa tunntarmen, vilket kommer att leda till bättre övergripande hälsa.

Probiotiska livsmedel

Yoghurt med blåbär (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Yoghurt innehåller levande organismer som kallas probiotika som kan fungera för att hålla tunntarmen hälsosam och fungerar ordentligt. Probiotika är fördelaktiga bakterier som kan bidra till att minska förekomsten av skadliga bakterier. Dessa fördelaktiga bakterier kan också främja en sund och effektiv matsmältning och absorption av vitaminer och mineraler. Läs ingrediens- och näringsetiketten på din yoghurt för att avgöra om det finns probiotika som Lactobacillus och Bifidobacterium, som kan förbättra hälsan i tunntarmen. Kefir, surkål, miso och fermenterade mejerivaror är ytterligare källor till probiotika.

Frukt och grönsaker

Färsk selleri på marknaden (Bild: Alonsoleon9 / iStock / Getty Images)

En kost som innehåller färska frukter och grönsaker hjälper dig att få mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter i din kost. Frukt och grönsaker innehåller också fiber, vilket gynnar hela ditt matsmältningssystems hälsa, inklusive tarmarna. Jordan Rubin och Joseph Brasco noterar i sin bok, "Återställ din matsmältnings hälsa", den fiberen hjälper din kropp att smälta mat och utvisa avfall mer effektivt. Detta gynnar tunntarmen genom att det kan absorbera näringsämnen som kroppen behöver från maten du äter. Äpplen, hallon, bönor, ärtor, morötter och selleri är alla fibrer och grönsaker av högfiber, men alla sorter kommer att hjälpa dig att få mer fiber i din kost.

Fisk

Rå lax med örter (Bild: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Fisk är en hälsosam källa till protein, ett näringsämne du behöver för vävnad och cellreparation och regenerering. En frisk tunntarma hjälper din kropp att dra fördel av aminosyrorna i proteinmatar genom att hjälpa dig att absorbera fler av dem. En väl fungerande tunntarmen hjälper dig också att absorbera de friska fetterna du äter. Att välja fisk hjälper dig att få mer omättade eller hälsosamma fetter i din kost samtidigt som du minskar hur mycket mättat fett du konsumerar. Ett hälsosamt intag av omättat fett kommer också att göra det möjligt för din tunntarma att absorbera fettlösliga vitaminer och mineraler från din mat. Lax, öring, hälleflundra, tonfisk och makrill är alla friska val.

Nötter och frön

Spruckna valnötter (Bild: Fasphotographic / iStock / Getty Images)

Nötter och frön innehåller bra fiber och protein för tunntarmen, så det är bättre att arbeta med resten av matsmältningssystemet och näringsämnena från maten och absorbera dem i kroppen. Nötter och frön, särskilt valnötter och linfrö, är också friska källor till omega-3 fettsyror, vilket hjälper till att främja en hälsosam tarm och matsmältningssystem.