Hälsosamma sätt att äta jordnötsmör

Medan jordnötssmör är en kalorimat, ger den också viktiga näringsämnen som kostfiber, protein, hälsosam fett och kalium. För att du inte ska konsumera för många kalorier, är det bäst att njuta av jordnötssmör i kontrollerade delar tillsammans med andra hälsosamma livsmedel. Det finns flera näringsrika sätt att passa jordnötssmör i din måltidsplan.

Jordnötssmör kan kombineras i många måltidsplaner. (Bild: vertmedia / iStock / Getty Images)

smörgåsar

Bananer och jordnötssmör gör ett bra smörgåsval. (Bild: Bozidar Jokanovic / iStock / Getty Images)

Jordnötssmörgåsar till lunch är ett hälsosamt och klassiskt val. Välj fullkornsbröd eller omslag eftersom en diet som är hög i fullkorn i stället för raffinerade kan hjälpa till att sänka din risk för hjärtsjukdomar, enligt dietrichtlijnen för amerikaner, 2010. Dessutom, snarare än att slathering traditionell sockersjuka eller konserverar på din smörgås, välja en 100-procentig fruktspridning, eller använd skivade äpplen eller bananer istället som hälsosammare alternativ.

snacks

Selleri och jordnötssmör gör bra tilltugg. (Bild: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Jordnötssmör är också perfekt för mellanmål. Använd det som ett dopp för färska frukter eller grönsaker. Det går bra med selleri, som bara har 10 kalorier i en 12-tums stjälk eller morötter, som är låga i kalorier och ger mycket kostfiber och vitamin A. Goda valmöjligheter för doppning inkluderar bitar av bananer som har kalium, eller äppel- och päronskivor, vilka är höga i kolesterolsänkande lösliga fibrer. Begränsa kalorierna i ditt mellanmål genom att använda en enstaka behållare med jordnötssmör, eller genom att mäta hur mycket du ska äta och sätta burken iväg innan du tar en bit.

I Recept

Använd jordnötssmör för att smaka thailändsk mat. (Bild: Paul Brighton / iStock / Getty Images)

Liva upp dina recept med jordnötssmör. Använd en liten mängd smak av en thailändsk-inspirerad omrörningssteg som innehåller grönsaker och ett magert protein som kyckling eller tofu. Du kan också prova jordnötssmör i stället för rostade jordnötter i soppa för en twist på vanlig jordnötsoppa. Eller använd det i bakning för att skära ner på den mängd raffinerat socker du lägger till dina bakverk.

Smoothies och Shakes

Jordnötssmörj smoothies är en bra källa till protein. (Bild: CareyHope / iStock / Getty Images)

Jordnötssmör kommer att lägga en smakbit till dina favorit smoothie eller shake kombinationer också. Blanda det med frysta bananer, mager mjölk och yoghurt för en brast av högkvalitativt protein och kalcium. Lägg till mer frukt för ännu mer fiber och näringsämnen, liksom lite lin för några viktiga omega-3 fettsyror.