Hälsosamma sätt att gå ner i vikt snabbt
Om du Google uttrycker "gå ner i vikt snabbt" visas bokstavligen dussintals kraschdieter, detoxteor och dietpiller i din webbläsare. Tyvärr är de flesta om inte alla dessa metoder både ohälsosamma och ineffektiva sätt att kasta oönskade pund.
Vill du gå ner i vikt snabbt? Gör det på hälsosam sätt. (Bild: Mikolette / iStock / GettyImages)Enligt en nyligen publicerad artikel som publicerades av överviktskonventionen, är kramdieten inte för svaga i hjärtat. Inte bara kan de sakta ner din ämnesomsättning, men de ökar också risken för gallstens, förlust av magert kroppsmassa och undernäring. För att inte tala om att du troligtvis inte kommer att gå ner i vikt snabbt eller - även om du släpper en klädstorlek - kommer du troligtvis inte att kunna behålla dina viktminskningsmål.
"Extreme dieter där du skär ut hela livsmedelsgrupper som kolhydrater bör övervakas av en läkare eller en professionell", säger Cara Clark, en certifierad klinisk och sportnäringsläkare i Orange County, Kalifornien. "Detta är vanligtvis inte bra för de flesta människor . Min favorit sak att berätta för dem är om du skär karbohydrater för att gå ner i vikt, förvänta sig att vara trött och dum. Våra hjärnor trivs med att använda kolhydrater som bränsle. De är viktiga för vår hälsa. "
Så, istället för att tillgripa en svältdiet, försök med att integrera dessa 12 friska vanor i din livsstil för att gå ner i vikt snabbt istället.
Ät mer ofta
Människor skakar ofta felaktigt för många kalorier när man försöker gå ner i vikt snabbt. I stället för att beröva dig själv med en svältdiet, rekommenderar Clark sina kunder att kombinera kolhydrater med fett och protein och äta oftare varje dag.
"Min strategi är att berätta för dem att äta riktiga livsmedel", säger hon. "Kombinera kolhydrater med fett och protein. Dessa kallas makron. Ät var tredje till fyra timmar och få fem olika färger av frukter och grönsaker om dagen. Du kan inte äta för många grönsaker, så ladda upp varje måltid! "
De komplexa kolhydraterna från grönsakerna smälts, hjälper dig inte bara att känna dig längre. De hjälper dig också att gå ner i vikt snabbt, spola ut överflödig vattenvikt och göra det möjligt för dig att undvika den tröttsamma uppgiften att räkna med kalorier.
Drick mer vatten
Hydrering är nyckeln till hälsosam viktminskning. (Bild: margouillatphotos / iStock / GettyImages)Omkring 65 procent av människokroppen består av vatten, så det är viktigt att fylla på det vatten du förlorar varje dag. Enligt en studie som genomfördes bland 10 000 vuxna i åldern 18 till 64 år över en treårsperiod, dricker mycket vatten och äter vattenfyllda frukter och grönsaker förbättrar din förmåga att gå ner i vikt snabbt, särskilt om du är överviktig eller fetma.
Inte bara förblir hydratiserad påskynda din ämnesomsättning, i de flesta fall hjälper det också att öka ditt immunsystem, förbättra matsmältningen och rensar upp din hudfärg. Faktum är att forskning har visat att dricka två 8-uns glas vatten före frukost, lunch och middag resulterar i att konsumera 75 till 90 färre kalorier vid varje måltid, vilket resulterar i ett snabbare sätt att möta dina viktminskningsmål.
Ät en mängd olika livsmedel
Om shopping för hälsosam mat gör att du bryter ut i en kall svett kan du vara säker på att gå ner i vikt snabbt är lättare än det verkar. Undvik kex, chips, godis och andra bearbetade livsmedel och handla främst i produktionen för en regnbåge av färger för att fylla din tallrik istället. Detta är det enklaste och mest effektiva sättet att bibehålla stabilt blodsocker genom att hålla din kropp brinnande fett som bränsle.
"Om du förlorar vikt genom att bränna fett, kan du inte förlora det för snabbt", säger Clark. "Du kommer att hålla din kropp i fettförbränningsläge genom att följa våra principer: Ät var tredje till fyra timmar. Kombinera alltid dina makron. Ät äkta mat. Ät fem olika färger av frukter och grönsaker om dagen och drick minst 80 gram vatten per dag. "
Vad man inte ska äta
Vi vet alla att potatisflis och läsk smakar bra, men att äta bearbetade livsmedel och raffinerat socker kan ofta göra att du känner dig trög och trött förutom att få oönskade pounds. Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt är att hålla sig till hela mat som våra förfäder åt. Om du tror att din mormor inte skulle ha haft tillgång till det, dumpa skräp från din kost för en hälsosammare livsstil.
"Mat är medicin," säger Clark. "Ofta frågar folk vad de kan göra eller lägga till för att uppnå hälsa och det handlar inte om en mat eller till och med ett tillägg. Det handlar om att bestämma de bästa matvarorna för din egen kropp. Vi är alla unika. Vi får våra kunder att må bra, har ett stabilt blodsocker då börjar vi komma till botten av deras inflammation. Vissa livsmedel orsakar inflammation för en person och inte en annan! "
Gör hög intensitet träning
Att arbeta är viktigt för hälsosam viktminskning. (Bild: nd3000 / iStock / GettyImages)De säger att abs är gjorda i köket, men det betyder inte att du ska avstå från gymmet bara för att du har börjat äta hälsosam. I själva verket är träning lika viktig som god näring om du vill gå ner i vikt snabbt.
Ett av de mest effektiva sätten att feka kalorier i gymmet är genom att integrera HIIT träning i din vanliga träningsrutin. Forskare från University of New South Wales upptäckte nyligen att kvinnor som utförde tre HIIT-sessioner per vecka förlorade ungefär 7 pund på en 15-veckorsperiod, medan deltagare i samma studie som gjorde lägre intensitetsövningar faktiskt fått nästan 3 pund.
"Även efter att du har avslutat en träning med hög intensitet fortsätter din kropp att bränna kalorier i flera timmar", säger Desi Bartlett, en certifierad personlig tränare i Los Angeles. "Varje gång din hjärtfrekvens går upp måste den komma tillbaka. Du blir faktiskt mer passande ju fler gånger din kropp måste återhämta sig. Med HIIT ökar du intensiteten snabbt och har en kort återhämtningstid, så din kropp måste arbeta hårdare för att återhämta sig flera gånger. Detta gör att du kan bränna mer fett och kalorier. "
Klipp tillbaka på socker
Världshälsoorganisationen rekommenderar att människor konsumerar mindre än 10 procent av kalorierna från raffinerat socker per dag. I verkligheten konsumerar den genomsnittliga amerikanen en hel del 83 gram socker, mer än trippel rekommenderad daglig mängd.
Att äta för mycket socker har kopplats till ökad risk för tandförfall, typ 2-diabetes, cancer och naturligtvis fetma. Så, även om det kan tyckas skrämmande först, sänker du på socker är ett enkelt steg du kan ta för att förbättra din allmänna hälsa och gå ner i vikt snabbt.
Visste du att bara en tesked socker innehåller 16 kalorier? Och de innehåller absolut inget näringsvärde. Så, hellre än att konsumera tomma kalorier, varför inte prova handel med stålskär havre för söt frukostflingor, vanlig yoghurt med frukt för sötad yoghurt eller svart kaffe för din dagliga karamell Frappucino?
Lagom är bäst
Du kan njuta av godis nu och då utan att spåra dina viktminskning ansträngningar. (Bild: Franckreporter / E + / GettyImages)Även om du äter godis och dricker alkohol kan potentiellt avskräcka dina viktminskningsmål, behöver du inte svära dessa godisar för gott. Faktum är att, enligt Clark, kan du absolut förvänta dig att gå ner i vikt snabbt utan att ge upp dina favoritbenämningar. "Jag äter personligen mörk choklad nästan varje dag, om inte dagligen!" Säger hon. "Jag dricker vin minst en eller två gånger i veckan."
Clark är noga med att äta och dricka med mått, men lyckas fortfarande att upprätthålla en hälsosam livsstil, utan att helt enkelt beröva sig. "Jag har inte personligen ett viktminskningsmål, men jag behöver känna mig bra hela tiden. Detta hindrar inte min hälsa alls. Jag tror på måttlighet. Om du försöker nå viktminskningsmål är det viktigt att begränsa alkohol eller minska enormt. Alkohol och socker är de bästa livsmedel som hindrar viktminskning, men du behöver definitivt inte ge dem för alltid! "
Timing är allt
Även om allas kropp är annorlunda, rekommenderar Clark att göra en tidslinje för dig själv för att uppmuntra dig att snabbt gå ner i vikt. Att ange ett slutdatum för att nå din idealvikt är ett bra sätt att motivera dig själv att hålla dig till en hälsosam matplan. Det kommer också att hjälpa dig att hålla dig på spår när du är frestad att gräva i en kaloribelastad dessert på datum natt.
"Jag älskar när mina kunder har ett evenemang som de vill känna sig bra av," säger Clark. "Att fastställa en tidslinje är så viktig. Annars saknas brådskandet. Förlora vikt är 75 procent känsla motiverad och 25 procent har faktiskt rätt plan. Om jag är ärlig är det mycket bra dieting info över hela Internet. Problemet är faktiskt att hålla motivet. "
Hitta din motivation
Att gå ner i vikt ökar din energi. (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)Om du har problem med att fylla din tallrik med frukt och grönsaker, ta hänsyn till detta. Att förlora vikt snabbt är inte bara ett bra sätt att förbättra ditt utseende. Det kommer också att ge dig en ökad nåd för livet.
"Den främsta orsaken till att gå ner i vikt är att öka energi", säger Clark. "Jag har aldrig träffat någon som sagt att de inte önskar att de hade mer energi. Att göra mål som är för hälsa och inte fåfänga är viktiga, för det är det som gör en livsstil annorlunda än en diet. "
Om du har problem med att hålla fast vid en hälsosam kostplan, kom påminna dig själv om alla anledningar som du bestämde dig för att börja gå ner i vikt snabbt i första hand. "Tänk på varför är," säger Clark. "Hälsosam, familj, personlig. Vår varför håller oss på rätt väg mer än viktminskningen själv. Människor är verkligen sjuka av dieter och uppskattar äkta livsmedel. "
Vad du kan förvänta
Att förlora vikt snabbt är definitivt möjligt, men att förlora för många pounds för fort kommer inte att ge dig långvariga resultat. Istället syftar du till ett uppnåeligt mål, som bäst kan bestämmas genom att samråda personligen med din läkare eller en registrerad dietist.
Med det sagt kan man mest realistiskt förvänta sig att förlora minst ett pund per vecka. "De säger att en till två pund i veckan är bäst och mest hållbar", säger Clark. "Ofta, under en ren vecka vid Cara Clark Nutrition får vi några människor att förlora upp till ett pund om dagen genom att äta mer äkta livsmedel som arbetar för sin kropp genom att bränna bränsle."
Även om detta inte är normen, råder Clark att du definitivt bör se en märkbar skillnad på en till två veckor. "Tio dagar!" Säger hon. "Om du inte har börjat se och känna resultat efter tio dagar, saknas något."
Metoder att undvika
Yo-yo dieting kommer att hindra din viktminskning. (Bild: Maskot / Maskot / GettyImages)Även om det kan vara frestande att leta efter en snabb lösning för din viktminskning, är det viktigt att man inte undviker mage dieter att gå ner i vikt snabbt. Enligt en ny studie från University of Exeter och Bristol kan yo-yo dieting faktiskt sabotera dina viktminskningsmål, eftersom hjärnan tolkar dessa dieter som korta familjer. I stället för att gå ner i vikt snabbt får de din kropp att branda signaler till din hjärna för att lagra mer fett för framtida brister, oavsiktligt spåra dina försök att släppa de sista tio punden.
"Yo-yo påverkan kan vara väldigt svårt på din kropp", säger Clark. "Det skadar många av dina organ och ditt matsmältningssystem. Jag tror att vi alla kan vara överens om att vi vill vara friska. Att fokusera på övergripande hälsa är det ultimata målet. "
Varför det är värt det
Även om du kanske vill ha skräpmat från tid till annan, är det ett bra sätt att hoppa på en hälsosam livsstil. Du kommer inte bara att se ut och må bättre, men du kommer avsevärt minska risken för att utveckla allvarliga hälsoproblem som leversjukdom, högt kolesterol, typ 2-diabetes och sömnapné.
"En hälsosam vikt är oerhört viktigt för vår övergripande hälsa, säger Shirin Badrtalei-Shah, DO, MPH, en läkare på Kaiser Permamente i södra Kalifornien." Att vara överviktig och göra dåliga matval påverkar oss på många olika sätt. Det spelar en roll i vår övergripande humör, hur bra vi kan fokusera och koncentrera, vår sömn och vår energinivå. "
"Det påverkar också alla våra organsystem. Ett hälsosamt hjärta och blodkärl sänker risken att utveckla sjukdomar som hjärtinfarkt, diabetes, högt blodtryck och stroke. När vi ökar och äter lite fet och lågt socker diet, vi håller våra motorer på väg som de borde. Många av oss tar hand om våra bilar bättre än vi tar hand om våra egna kroppar! "
Här är att ha en förnuftig, hållbart hälsosam livsstil!
