Hur påverkar ökat fibre en tarmrörelse?

När du tar den första biten om mat, går det till magen där det bryts ner och skickas genom matsmältningssystemet - reser in i dina små och stora tarmar. Din kropp absorberar vad den behöver och eliminerar vad det inte behöver genom din pall. Din smälta mat behöver bulk för att röra sig genom matsmältningssystemet - det är här fiber kommer in. Gradvis ökar ditt fiberintag kan bidra till att stimulera dina tarmar. Alltid tala med din läkare om att öka ditt fiberintag för att säkerställa att det inte kommer att störa några mediciner du tar.

Frukt och grönsaker innehåller fiber som främjar tarm regularitet. (Bild: DAJ / Amana bilder / Getty Images)

Typer av fiber

Dietfibrer faller i två kategorier: löslig och olöslig. Löslig fiber finns i äpplen, citrusfrukter, morötter och bönor, och löses upp för att skapa en gelliknande pasta. Denna fiber hjälper till att sakta ner matsmältningen och hålla blodsockret på en jämn nivå. Olöslig fiber påverkar dina tarmrörelser eftersom det förblir oförändrat i din kropp och lägger till bulk i din pall. Exempel på olösliga fibermatar innefattar helmjölsmjöl, nötter och många grönsaker, såsom blomkål och rovor.

Peristalsis handling

Ditt matsmältningssystem rör digererat material genom din kropp via ett system som kallas peristaltis, vilket är en vågliknande rörelse. Medan din matsmältningssystem naturligt engagerar sig i peristaltik, desto mer bulk din pall har desto bättre och snabbare kommer det att röra sig genom ditt system. Tarmarnas väggar kan trycka mot avföringen och skicka den på väg, vilket hjälper dig att behålla regelbunden matsmältning. Om du inte får tillräckligt med fibrer i din kost eller ofta upplever förstoppning, kan ökande fibrer hjälpa till att stimulera peristaltik.

Rekommenderat Intag av Fiber

Om du upplever dietrelaterad förstoppning kan du ta två steg för att förbättra tarmrörelsens frekvens - öka ditt fiber- och vattenintag. Den ökade olösliga fibern absorberar vatten när den färdas längs din matsmältningsväg, vilket hjälper dig att upprätthålla regelbundenhet. Mängden fiber du behöver i din dagliga diet varierar beroende på din totala hälsa. Som regel bör män på 50 år och yngre ha 38 gram fiber per dag medan kvinnor borde äta 25 gram. Män på 51 år och äldre borde äta 30 gram per dag medan kvinnor borde äta 21. Exempel på en fiberfylld dag kan innefatta att börja med en helkornspannmål, äta en servering frukt med varje måltid och inkorporera bönor med lunch och middag . Medan du ökar fibern, glöm inte att dricka mycket vatten. Rätt mängd varierar beroende på din aktivitetsnivå, övergripande hälsa och klimat, enligt augusti 2010-utgåvan av "Nutrition Reviews." Som en allmän regel, om du sällan känner dig törstig, är din urin klar för blekgul och dricker ungefär åtta ounce glas vatten om dagen, du kommer troligen att dricka tillräckligt.

Något att tänka på

Att öka ditt fiberintag kan påskynda den takt som din pall går genom matsmältningsorganet, men du måste vara försiktig när du ökar din fiber. Att lägga för mycket för tidigt kan överbelasta din matsmältningsorgan, vilket leder till att fibrerna går igenom för snabbt och resulterar i gas, uppblåsthet och kramper. Öka ditt fiberintag gradvis och lägg till en ny servering varje vecka tills du når ditt rekommenderade intag.