Hur ägg kan få dig, Lean, Flat Abs

Oavsett om det är en platt, fast mage eller sexig sexpack du är ute efter, är en sak sant: Abs görs i köket. Det här är inte något jag läser i en bok, utan snarare en verklighet som jag har fått träna för att hålla min abs och kropp i den form som jag vill ha. Självklart är regelbunden motion viktig för att hålla din abs definierad, men vägen till en snygg midja är asfalterad med vad som står på din tallrik.

Här är de fem bästa anledningarna till att ägg är bra för magert, platt abs. (Bild: Whitestorm / iStock / GettyImages)

Ägg är en av de gå till mat för att få magert och platt abs.

Topp 5 orsaker till att ägg är bra för Lean, Flat Abs:

1. Ägget håller dig fullt
Det är en no-brainer som den största fienden till en snygg midjelinje överdriver. Protein hjälper dig att hålla dig fylligare längre, vilket innebär att ätning är lättare att undvika när man äter hela ägg för att avvärja hunger. Tänk inte på ägg som bara en frukostarmatur, men som ett bra mellanmål för att hålla dig över mellan måltiderna.

[Läs mer: Prova 30-dagars utmaning]

Koppling av hårdkokta ägg med högfibrerad frukt och grönsaker hjälper dig att hålla din mage nöjd, vilket kommer att hålla dig från att ta tag i en obestämd bett att äta. Plus protein- och fettkombinationen i ägg minskar nivåerna av hunger-signalerande hormoner och ökar nivåerna av fullhetsstimulerande hormoner. Proteinet i ägg får också din kropp att släppa hormonet glukagon, vilket hjälper din kropp att använda lagrade kolhydrater och fett.

2. Lean Protein
Du har hört det förut: "Du är vad du äter." Mager protein på din tallrik börjar mager muskel på kroppen och muskler brinner fett. Ett ägg väger in med en imponerande 6 gram protein och 5 gram fett. Och medan det är sant att 60 procent av kalorierna i ägg kommer från fett, är ägg verkligen ett kaloriinnehåll med låg kalori, med bara 70 kalorier, liksom en anständig mängd vitaminer och mineraler.

Medan äggvitor innehåller ungefär 58 procent av proteinet (3,5 gram per ägg), resten av näringsämnena; Det återstående proteinet, vitaminer (inklusive D-vitamin) och mineraler (inklusive järn) finns i äggula. Genom att ta ett bekvämt, lättberedt ägg, är du redo att fortsätta att bygga fettbrinnande muskel och fast abs. Så var inte rädd att njuta av hela ägget för att dra nytta av alla näringsmässiga fördelar de har att erbjuda.

3. Curb Carb Cravings
Undersökningar de senaste åren visar att det att äta en högprotein frukost, som en som innehåller ägg, kan hjälpa dig att förlora mer vikt, lägre kroppsindex och smala tummar av din midja jämfört med en bagel-frukost med samma kalorier. Vidare har fynd visat att människor som äter ägg till frukost har lägre nivåer av hunger-signalerande hormon ghrelin vs de som äter en vetebaserad frukost.

Carb-laden matar som bagels orsakar en blodsockerökning som leder till en krasch som faktiskt kan orsaka en spik i dina carb cravings. I jämförelse håller ägget insulinnivåerna balanserade hela dagen, och behåller dina energinivåer för lång tid. Ägg levererar den energi du behöver för att arbeta din abs och hålla dem tonade och täta.

4. Muscle Repair
Ägg ger alla nio väsentliga aminosyror, byggstenar av friska muskler. Gulden ensam innehåller 240 mg leucin, aminosyran som slår på din kropps genetiska muskelbyggande omkopplare. För att hålla din abs luta och menar, måste du inte bara behärska jobba hårt, men också muskelåterhämtning. Protein behövs för muskelreparation och tillväxt när de äts efter träning. Genom att äta ägg för att hjälpa din kropp att återhämta sig, är du priming att göra ditt bästa när du kommer tillbaka i gymmet. Det är inte lätt att krossa ut crunch efter crunch, plankor och broar. Låt ägg hjälpa dig.

5. Pengarfaktorn
Förutom lättberedning är ägg en av de billigaste magra proteinerna som finns tillgängliga. De är delkontrollerade och på bara 0,15 dollar per ägg får du ett högkvalitativt protein till en bråkdel av kostnaden för de flesta andra. Förberedelsen är snabb, enkel och mångsidig. Hårdkokt, stekt över lätt, krypterad, pochad, coddled eller till och med bakad i en gryta, ägg är otroligt skickliga för att ge olika texturer och smaker för att hålla sakerna intressanta för dina smaklökar.

Lägg till det faktum att ägg kan hålla kylt upp till 4 veckor, och du är verkligen på något när det gäller att spara pengar och cent. Vem säger platt abs måste tömma dina fickor?

Här är några receptförslag:
Pocherade ägg med asparges
Lean Green Omelet Spicy Deviled Eggs
Två gånger bakad potatis med ägg

Ägget för Flat Abs Checklista

Nedan följer fem steg för att göra ägg till en viktig del av din planlösning:

1. Håll ett halvt dussin hårdkokta ägg och råa ägg i ditt kylskåp hela tiden.
2. Inkorporera ägg i mellanmål, middag och lunchmat som omslag och sallader.
3. Byt mat med hög mättat fett som ost med ägg i smörgåsar.
4. Ät ägg hela. Hoppa över äggulan lämnar de väsentliga vitaminer och mineraler som ägg innehåller ur blandningen.
5. Ät ägg med fibrösa livsmedel för att hålla din hunger i sträck.

-Skriven av Brett Hoebel