Hur Errick M. förlorade 33 pund och blev en personlig tränare
Erricks "Jag kommer inte misslyckas" attityd hjälpte honom att få sin gymresa påbörjad. (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)
Errick förlorade 33 pund! (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVE .COM Användarnamn: errickpt
LIVESTRONG.COM Medlem sedan: 2008
Ålder: 43 Höjd: 6'0"
FÖRE VIKT: 218 | Pant Storlek: 36/38
Efter vikt: 185 | Pant Storlek: 32/34
Errick M. förlorade 33 pund. (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
Växande Jag var en tunn barn, men en ganska bra idrottsman. Jag skrev i fotboll, brottning och spåra i gymnasiet. När jag var på college förändrades historien. En måltidsplan vid Colorado State University och en förkärlek för ramen nudlar och pizza hjälpte mig att omvandla från en mager brytare till en "stor kille". Jag började jobba i restaurangen och nattklubbsindustrin, där man äter sent och inte uppmärksammar kalorier eller näring var par för kursen.
2001 fann jag mig arbetslös och överviktig. Mitt konditionsväckningsanrop kom när jag tittade på en av dem "E! True Hollywood Story "-avsnitt med Brad Pitt. Jag insåg att han var 10 år äldre än mig och såg ut otroligt! En reklam kom fram under programmet för en välkänd hälsoklubb. Jag stod bokstavligen upp från soffan och gick och gick med i gymmet. Jag gick in med kunskapen från min friidrottbakgrund och en "Jag kommer inte misslyckas" attityd.
Jag började slå gymmet varje morgon klockan 5 på morgonen. Jag visste att om jag inte först gjorde det, skulle jag inte få det gjort. Jag gick ner i vikt och andra gymmedlemmar tog märke och började be om hjälp. Jag lämnade restaurangbranschen för att arbeta för hälsoklubben. Jag fortsatte att träna, och jag trodde faktiskt att jag såg bra ut tills jag tittade på några bilder av mig själv utan min skjorta på semester medan jag var med min fru.
Erricks "Jag kommer inte misslyckas" attityd hjälpte honom att få sin gymresa påbörjad. (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Jag har varit med min fru i 11 år, gift för sju. Vi träffade online, och vårt första datum tränade på gymmet. Hon älskar fitness och nutrition, och är en tidigare lärare. Hon är också en bra kock. När vi började dansa, hon kokade och jag åt. Jag var inte alltför orolig för att gå ner i vikt tills vi gick på semester. Jag tittade på bilder på oss på stranden, och jag insåg att jag var stor, men jag passade inte.
Jag kommer ihåg det här ögonblicket där vi pratade i badrummet medan vi blev redo för arbete. Jag sa ett skämt och tittade över henne. Du kan se hennes mage genom duschridån! Jag tittade ner på min egen reflektion och tänkte på mig själv: "Du måste få det tillsammans!"
Jag insåg att jag behövde spåra mitt matintag om jag någonsin skulle se min kroppstransformation. Jag visste att det gick inte att göra den förändring jag letade efter. Jag började använda MyPlate på 218 pund med målet att komma till 180. När jag kom in i 180-talet var jag nöjd med min kroppsbyggnad och bestämde mig för att stanna kvar i det här området. Jag upprättade en "röd flaggvikt" på 190 pund. Det var den vikt jag aldrig gick över igen. Jag har varit mellan 182 och 190 i 10 år. Min genomsnittliga vikt är 185, något tyngre på vintern.
Errick insåg att för honom var nyckeln till att gå ner i vikt spåra hans mat. (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
MyPlate-appen gav mig ett kalorimål. Jag behövde det där. Jag deltog inte riktigt i samhället. Jag gjorde mina egna träningspass och förlorade vikten i ungefär fyra månader.
Errick förlorade 33 pund genom att spåra sin mat och träna. (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?
Min fru var en av mina största anhängare. Längs vägen märkte jag frasen "Om du håller god mat i ditt kylskåp, kommer du att äta god mat". Det här beskriver absolut vårt hushåll. Vi köper inte något som behandlas. Om du tittar i mitt kylskåp på en viss dag fylls den med grönsaker, frukt, ägg och grekisk yoghurt.
Nu är jag en privat personlig tränare, och mina idrottare är min största motivation. Jag har varje en av mina atleter satt upp en profil på MyPlate, oavsett om de vill vinna eller gå ner i vikt. Jag hjälper dem att kartlägga sina ursprungliga inställningar och spåra deras kalorier.
LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Jag älskar att träna med mina idrottare. På en vanlig dag kommer jag att springa var som helst från en till fyra eller fem miles. Jag gör hundratals squats och burpees och kör trappor i parken. Jag är en USA-certifierad boxning tränare, så jag lär varje idrottare att låda. Jag älskar att slå fart och tunga påsar när jag går till mitt eget gym.
När jag är ensam föredrar jag en hel kropps kretsutbildning. Jag älskar att hoppa rep och mitt främsta transportmedel är min longboard.
Errick tror att "om du håller god mat i ditt kylskåp, kommer du att äta god mat." (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Jag säger alltid, "Om du har tid kan du få in det!" Jag har inget schema. När jag får chansen att träna - även om det är en snabbkörning eller en 30-minuters kretslyftning på gymmet - tar jag tillfället i akt.
LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Jag brukar äta frukost sent efter att jag tränat med några idrottare. Jag äter vanligtvis ägg eller grekisk yoghurt, men det finns ingen regel för mig om frukost. Ibland äter jag överbliven lax eller en stekpanna från natten innan. Min fru gör vad hon kallar "Camsie sallader" fylld med massor av grönsaker, skivad jalapeno, tonfisk eller lax och avokado.
Jag äter mycket broccoli. Jag har en låda i mitt kylskåp som bara är fylld med väskor med broccoli och ekologiska äpplen. Jag försöker komma ihåg att om jag har ätit när som helst inom de senaste tre timmarna och känner mig hungrig, är jag förmodligen inte. Jag dricker en stor flaska vatten och ser hur jag känner några minuter senare.
Jag är inte perfekt, och jag har tröstmat. Jag älskar pizza, fisk tacos och bra hemlagad pasta. Men min allmänna regel är om det gör mig trött, jag äter inte den.
Errick äter hälsosam sallader de flesta dagar - och han älskar broccoli! (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är det utbud av kalorier du äter per dag?
Förmodligen cirka 1500 till 2000 kalorier per dag, beroende på hur mycket jag tränar och vad jag vägde den morgonen.
LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?
Jag har alltid frukter som blåbär, vattenmelon, äpplen, grapefrukt, tranbär, avokado, björnbär och cantaloup i mitt kök. Min gå till grönsaker är broccoli, spenat, sparris, körsbärstomater, röd paprika och arugula. För protein har jag lax, tonfisk, tilapia och grötmatad nötkött. Några andra häftklamrar är extra virgin olivolja, grekisk yoghurt, valnötter, mandlar, ägg, stearinost, quinoa, njurbönor och havregryn.
LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Här är där jag ger en annan utrop till min fru. Hon gör mataffären och förbereder de berömda salladerna. Hon beställer matleverans från min lista med friska klammer och tenderar att laga mat under veckan. På helgerna går vi ut på middag, och det är vår regel att vi har allt i moderation. Jag tror att i en typisk måltid kan du bara inte välja aptitretare och efterrätt. Du kan inte välja vin och bröd.
Erricks fru hjälper till med matköp och måltidspreparat. Detta håller dem på spår under veckan. (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Var det några kosttillskott som du tog under din resa?
Jag tar kosttillskott inte för viktminskning, men för hjärthälsa. Jag tar CoQ10, fiskolja, vitamin E och baby aspirin varje dag. Jag började ta glukosamin för några år sedan för mina leder, men försök att få mina näringsämnen från mat.
LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?
Min största utmaning är att hitta den balansen mellan att äta rent och äta för roligt. Om du har en hälsosam relation med skalan, väger du dig själv varje dag första sak på morgonen innan du använder toaletten är nyckeln. Detta ger dig en verklighetskontroll av matvalen dagen innan, och vilken typ av matval måste göras framåt för att nå ditt mål.
LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Bli av med all skräpmat i ditt hus. Som jag har sagt, om du håller god mat i ditt kylskåp, kommer du att äta god mat. Drick vatten första på morgonen innan koffein.
Errick största utmaning var att hitta balans mellan att äta rent och äta för roligt. (Bild: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?
Jag har det bästa livet jag kan föreställa mig! Jag är personlig tränare i Washington, D.C., och i mitt livs bästa form och hälsa. Jag har behållit detta i 10 år! Jag tränar så ofta jag kan och äter ren mest av tiden.
Vad tror du?
Har du en inspirerande succeshistorie att dela med dig? Användte du LIVESTRONG.COM för att bli frisk? Maila oss på [email protected] för detaljer om hur du delar! För att komma igång på din träningsresa, gå med oss idag på LIVESTRONG.COM eller genom att ladda ner MyPlate-appen.
