Hur Lee M. förlorade 135 pounds (och fortsätter att behålla sitt viktminskning 3 år senare)
Namn: Lee M.
Bläddra ner för att se Lees imponerande omvandling. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Användarnamn: Lennerd69 (medlem sedan 2012)
Ålder: 33 Höjd: 5 fot 10 tum
INNAN Vikt: 370 pund Pant Storlek: 48-50
EFTER Vikt: 235 pund Pant Storlek: 38
Lee förlorade 135 pund på 8 månader och har behållit sin viktminskning i 3 år. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
Lä: Jag var alltid en aktiv person. I skolan spelade jag fotboll, basket och kastade skjutdräkt. Ett svårt bakproblem krossade mina collegefotbolls drömmar, så jag vände mig till mat för komfort. Att vara på college och bo hemifrån blev mina färskmän 15 snabbt till 25. Jag fortsatte att säga att jag var all muskler, eftersom jag fortfarande arbetade religiöst fem gånger i veckan. Tyvärr berättade min midja, större kläder och skalan mig en annan historia.
Genom mina 20-tal blomlade och höll min vikt på mer än 300 pounds. Jag var i en cykel av självförstörelse. Min diet var snabbmat, öl, revben, hela pizzor och min kryptonitkakor. Jag började slåss med depressioner, eftersom jag fortfarande såg passformen, 235 pund kille som jag låg i gymnasiet, men resten av världen såg en död man som gick. Detta påverkade mitt sociala liv väldigt. Jag var alltid partiets liv, men mitt datingsliv var obefintligt.
Vid omkring 25 års ålder började jag utveckla högt blodtryck och sömnapné, och jag kände mig avsedd att få familjen förbannelse: diabetes. Jag gjorde flera försök att gå ner i vikt med nästa stora kramdiet, men jag mötte misslyckande varje gång.
Lee simmar i en av hans gamla, nu mycket till stora skjortor! (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Lä: Min vändpunkt var när jag träffade den vackraste personen i världen, vem skulle så småningom bli min fru. Om det inte var för henne skulle jag förmodligen inte vara här idag. Hon gav mig självförtroende för att hon såg mig som en söt, kärleksfull och omtänksam person, och inte som en fet person. Hon kunde se mig när jag kände mig osynlig.
När min fru var gravid med vår son, förlorade jag en kusin till en hjärtinfarkt. Han kämpade också med vikt. När jag tittade på honom i den kisten var allt jag kunde se var jag själv. Vid 370 pund var min vikt det högsta som någonsin varit. Jag behövde göra en förändring för mig själv och, viktigast av allt, för min familj.
Lee med sin nya dotter Emma (en av hans inspirationer för att bibehålla sin hälsa). (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
Lä: Jag använde en kombination av Weight Watchers och LIVESTRONG.COM för att komma igång. Viktvaktare lät mig fortfarande äta vad jag ville ha så länge jag stannade inom mina poäng och jag använde MyPlate Calorie Tracker-appen för att se till att jag bodde inom mina makromål så att jag skulle förlora fett och inte luta muskler. Detta gav mig ansvarighet.
LIVESTRONG.COM hjälpte mig också att hitta nya sätt att arbeta ut och lämpliga tekniker för att förebygga skador. För första gången arbetade jag smart ut. Från första dagen började jag införliva hjärtat med varje träningspass. Även på dagar som jag inte kunde passa ett träningspass i, hittade jag fortfarande ett sätt att göra cardio från artiklar jag undersökt på LIVESTRONG.COM. Jag gick från dreading cardio till att det var allt jag ville göra.
Jag var nästan 30, och för första gången i mitt liv kunde jag springa en mil. Då var det två miles. Slutligen, min första 5K! Tyngden började falla mycket snabbt, och inom 30 dagar var jag redan ner 30 pund. Mitt mål var att förlora 100 pund vid min 30-årsdag, och en vecka före min födelsedag (på bara åtta månader) nådde jag mitt mål!
Arbetar en svettig fotboll med sin 4 åriga son, LJ på en solig eftermiddag. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?
Lä: Min familj var min sten under denna resa. När jag kom ner och ville tillgripa gamla vanor lyftte de mig upp. Ibland skulle jag få inspiration bara genom att titta på dem och berätta för mig själv: "Jag kan inte släppa dem." Framgång var mitt enda alternativ - misslyckande var inte!
LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Lä: Jag gillar att blanda upp det och hålla min kropp gissa och jag är intresserad. Med kardio går jag mellan spring, trappor, elliptiska, Tabata träningar eller bara tar en promenad med min familj. Frivikter är min första kärlek, men från tid till annan ändrar jag upp med kroppsviktsövningar eller kettlebells.
Ridning för kardio på spåren vid Carter Park nära hans hem i Florida. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Lä: Jag gör cardio och abs måndag till fredag på morgonen (växlar mellan 20 minuter en dag och en timme nästa). Med styrketräning, träffade jag varje dag en annan kroppsdel. Till exempel ska jag arbeta mitt bröst på måndag och mina armar tisdag etc. (och upprepa det mönstret).
Lee åker till parken med sin son LJ för lite kombinerat lek och motion. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Lä: Vanligtvis äter jag fyra till fem små måltider om dagen med två mellanmål. Om jag verkligen har cravings får jag ett extra mellanmål på 100 kalorier eller mindre. Jag håller mig borta från bearbetad mat så mycket jag kan - färska är bättre. Proteinvis, jag brukar äta äggvitor, kyckling, tilapia, 93 procent eller högre magert kalkon eller vassleprotein. Jag har antingen en frukt eller en grönsak med varje måltid. Jag försöker hålla min mellanmål ca 150 kalorier.
LIVESTRONG.COM: Vad är utbudet av kalorier du äter per dag?
Lä: Jag försöker konsumera mellan 2000 och 2500 kalorier om dagen. Jag jobbar för närvarande med att bli smalare, så min kaloriintervall är lite lägre.
Lee har alltid sallad i sitt kylskåp. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök??
Lä: Jag håller proteinstång, havregryn, bananer, granola barer eller högfibrer, lågsocker snackbarer (som Quest Bars) för när jag trycks på tid eller behöver något ljus före träning. I kylskåpet har jag alltid sallad, mandelmjölk, smaksatt vatten, grekisk yoghurt och äggvita.
Lee tittade på hans makron noga för att se till att han behöll muskeln medan han förlorade fett. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Lä: Varje söndag skriver jag ner mina måltider under veckan och förbereder och delar dem i Tupperware-behållare, vilket gör att jag kan spara tid genom att snabbt ta tag i vad jag behöver för dagen innan jag går ut på jobbet. Jag försöker shoppa på söndagar för att få vad jag behöver för veckan.
LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?
Lä: Min största utmaning är min söta tand, så jag letar efter sockerfria alternativ eller recept som ger mig samma söta smak utan så många kalorier. Att äta rätt betyder inte att du svälter dig själv. Låt inte mat och kalorier styra ditt liv. Moderering är nyckeln.
Lee och 4 år gammal LJ, fiske utanför banken nära sitt hem. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Lä: Sikt stort, men börja små. Beslut om ditt ultimata mål, och bryt ner det i mindre mål. På det sättet blir du positiv och känner att du gör framsteg under hela resan. Också, lita inte bara på skalan. Framgång mäts inte alltid i pund. Så vad händer om du inte gå ner i vikt den här veckan. Istället kan du ha tappat inches runt midjan. Eller kanske du gick eller sprang längre än du gjorde igår eller lyfte något i veckan som du inte kunde veckan innan. Eller vad om du äntligen kunde säga nej till din favorit efterrätt? Bara det enkla faktumet att du gav det hela är lika stor framgång! Fira alla dessa segrar.
Lee familj var den största inspirationen för sina hälsosamma livsstilsförbättringar. (Bild: Gregg McGough / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?
Lä: Det är tre år senare och jag har hållit tyngden av. Jag har en fuskmåltid då och då för att hålla mig ärlig. Jag använder LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-appen för att spåra mina makron, och jag håller fast vid min rutin att äta bra och träna. Nu när jag tittar på mig själv ser jag inte bara en hjälte och en förebild, jag ser en andra chans till livet!
Läs mer: LIVESTRONG.com Medlemmar före och efter viktminskning bilder
Ann Rusnak är LIVESTRONGs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan utgjorde ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi för att leva livet till fullo.
