Hur många kalorier finns i en matsked av socker?

Socker kan hittas naturligt i frukt och grönsaker eller tillsättas i livsmedel som soda, mjölk, yoghurt och spannmål. Face the Facts USA rapporterar att en genomsnittlig person konsumerar 100 pounds socker per år, eller nästan 30 matskedar per dag. De flesta tillsatta sockerarterna konsumeras genom sodavatten och andra socker-sötade drycker. Socker borde konsumeras i mått, med American Heart Association rekommenderar inte mer än 6 teskedar för kvinnor och 9 teskedar för män varje dag.

Enligt 2010 dietary riktlinjer, konsumerar amerikaner för mycket socker. (Bild: Fengyuan Chang / iStock / Getty Images)

Smicker

En tesked socker innehåller 16 kalorier, och 1 matsked (som motsvarar 3 teskedar) innehåller 48 kalorier, med alla kalorier som kommer från kolhydrater. Det finns många sätt att minska tillsatt socker i din kost. American Heart Association rekommenderar till exempel att minska mängden socker som du normalt lägger till mat och dryck. Drickvatten är ett bättre val än söta drycker som läsk och juice. När du bakar, försök minska sockret i receptet. Eller istället för konserverad frukt i tung sirap, köp frukt i sin egen juice eller färska frukter. Försök lägga till frukt till havregryn för att sötna det och få fördelarna med vitaminer och mineraler i frukten.