Hur många kalorier ska jag äta en dag för att förlora 10 pund i en månad?

Viktminskning är enkel om du kommer ihåg en grundläggande princip: Du måste äta färre kalorier än vad du använder som energi. Du kan göra detta genom att äta mindre, få mer motion eller en kombination av båda.

Storlek spelar roll

Du kan äta vad du vill när du försöker gå ner i vikt, så länge du äter färre kalorier än den mängd energi du använder. Börja med att kontrollera delar.

Fakta och siffror

För att förlora ett kilo av vikt måste du bränna 3 500 kalorier än du tar. För att förlora 10 pund i en månad måste du bränna 35 000 kalorier mer än du äter. Det fungerar till en nettoförskjutning på 1 200 kalorier om dagen.

Hälsosam viktminskning

Viktminskningsåtgärder som fokuserar på att förlora så mycket vikt på kort tid är svåra att upprätthålla. MayoClinic.com rekommenderar att du försöker förlora 4 till 8 kg. en månad som ett hälsosamt mål, som fungerar till en nettoförlust på endast 500 till 1000 kalorier om dagen.

Verktyg

US Department of Agriculture's My Pyramid Tracker kan hjälpa dig att beräkna hur många kalorier du behöver äta varje dag för att flytta mot en hälsosam vikt. Webbplatsen innehåller också ett system som hjälper dig att hålla koll på kalorier som du bränner genom aktivitet.