Hur många ägg kan du äta per dag på en äggdiett?

Om du är frisk är chansen att du kan följa en äggdiet i begränsad tid, förlora några pounds och inte oroa dig för biverkningar. Men du kommer att möta några utmaningar. För en sak är specifika egenskaperna hos äggdieten svår att klämma fast, med flera versioner och några specifika instruktioner att följa. Beroende på vilken meny du planerar kan denna diet ge dig låga karbohydrater, fibrer och väsentliga näringsämnen, samtidigt som du ger mer kolesterol än vad som är friskt.

Ett mjukt kokt ägg på en tallrik. (Bild: oksix / iStock / Getty Images)

Äggdietvariationer

En version av äggdiet kräver att man inte äter annat än ägg, men föreslår inte hur många ägg som ska konsumeras eller hur många dagar som ska hålla sig i kosten. En annan plan följer lågt kolhydrat diet riktlinjer som tillåter grönsaker, men använder ägg som den primära källan till protein. Den 14-dagars grapefrukt- och äggdiet ger en meny där lunch och middag består av grapefrukt och ett eller två ägg. Dagen med två ägg-en-dagar började uppenbarligen efter media rapporter om en studie som publicerades i "International Journal of Obesity" i augusti 2008. Volontärer i denna studie följde en kalori diet, men hälften åt två ägg till frukost medan de andra åt bagels. Efter åtta veckor förlorade äggätande gruppen mer vikt.

Antal ägg och kalorier

Antalet ägg du kan äta varierar mellan två och sex eller mer dagligen, beroende på vilken version av äggdiet du följer. Ett stort hårdkokt ägg har 78 kalorier, så du får 156 kalorier från två ägg och 468 kalorier från sex ägg. Om du äter stekt ägg, går kalorierna upp till 90 per ägg, enligt U.S. Department of Agriculture. Alla kalorier kommer från protein och fetter. Din kropp behöver cirka 1200 till 1 400 kalorier dagligen bara för att möta dina basala metaboliska behov, vilket är det minsta som krävs för att bibehålla ditt hjärta och väsentliga organ, enligt Columbia Health. Om du jobbar eller har ett aktivt jobb, behöver du betydligt fler kalorier för att möta dina behov.

Näringspåverkan av äggdiet

Medan ägg erbjuder rikliga mängder protein, kommer en strikt äggdiet - en som innehåller ingenting men ägg - att lämna dig brist på många näringsämnen. Om du åt 10 ägg dagligen skulle du få tillräckligt med selen men inte det rekommenderade intaget för andra mineraler. Tio ägg skulle lämna dig lite folat och vitamin B-6. Eftersom ägg inte har något C-vitamin och mycket lite vitamin E, K-vitamin och magnesium, kan du behöva kosttillskott för att fylla i näringshålen. Ägg ger inte fiber eller kolhydrater. Även mycket lågt kolhydrat dieter möjliggör en liten mängd kolhydrater dagligen, rapporterar Albert Einstein College of Medicine. Bottenlinjen - en kost som består av bara ägg är inte vägen att gå, även om det bara är ett par dagar.

Kolesterolrekommendationer

Näringsämnena utesluter, är en oro om att följa ett ägg diet för någon tid är mängden kolesterol du ska konsumera. De flesta människor kan njuta av upp till ett ägg dagligen utan att öka risken för hjärtsjukdomar, rapporterar Harvard School of Public Health. Men om du har högt kolesterol eller diabetes bör du begränsa ditt intag till högst tre äggulor i veckan. Två hårdkokta ägg innehåller 372 milligram kolesterol. Det beloppet överstiger det maximala rekommenderade intaget för friska människor på 300 mg dagligen, enligt American Heart Association. Sänk kolesterolhalten genom att blanda hela ägg med äggvitor. Skapa en hälsosam plan genom att njuta av ägg för en måltid och efter en balanserad kost resten av dagen.