Hur många gram fett brinner under kardio?

Din avsikt när du gå ner i vikt är att släppa fett, inte luta muskelvävnad. Vissa typer av övningar spenderar mer energi än andra typer, vilket förbättrar din förmåga att bränna mer kalorier och därmed mer fett.

Kardio bränner kalorier, vilket kan hjälpa dig att förlora överflödigt fett. (Bild: Urilux / E + / GettyImages)

Du kan inte riktigt mäta antalet feta gram som bränns genom hjärtat. kardio förbränner kalorier, vilket hjälper till att tömma dina fettbutiker. Och exakt hur många kalorier du bränner i träning beror på intensiteten, din storlek, din kroppssammansättning, din ämnesomsättning och din genetik.

Fett kontra kalorier

Intensiteten av kardiovaskulär träning bestämmer hur många kalorier du bränner från fett och hur många du bränner från kolhydrater. I allmänhet tenderar en lägre intensitetsövning att bränna en större andel av fettkalorier, men färre totala kalorier totalt sett. För viktminskning, fokus på totala kalorier brända snarare än en särskild "fettförbränning" zon.

procentsatser

En hjärtintensitet med låg intensitet som ökar hjärtfrekvensen till 50 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens får cirka 60 procent av bränslet från fett. När du arbetar på 70 till 75 procent av din maximala hjärtfrekvens kommer ungefär 50 procent av de kalorier som används för bränsle från fett.

Ännu högre intensitet kardiovaskulär träning bränner en lägre andel kalorier från fett - var som helst från 5 till 35 procent från fett. Men eftersom du bränner mer kalorier totalt kan du bränna lika mycket fett under intensiv träning.

Till exempel, om du bränner 100 kalorier i ett träningspass med låg intensitet, kom 60 kalorier från fett. Men om du bränner 250 kalorier i en träning med högre intensitet, kan upp till 75 kalorier ha kommit från fett - även om det brände en lägre procentandel av kalorier.

Läs mer: Bränn fett snabbare träning

Vad det betyder för viktminskning

Om du är verkligen bekymrad över att bestämma fett gram bränt, överväga följande ekvationer. För att bränna 1 gram fett måste du bränna 9 kalorier från fett. Eftersom måttlig intensiv träning, till exempel promenader, vandring, dans eller måttlig cykling brinner cirka 140 till 185 kalorier på 30 minuter, kan man uppskatta att 50 till 60 procent av kalorierna kommer från fett.

Det betyder att 70 till 111 kalorier bränns från fett. Vid nio kalorier per gram bränner du ungefär 7,8 till 12,3 g fett om 30 minuter eller två gånger så mycket i 60 minuter. Detta är dock en extremt grov uppskattning.

Fat-Burning Zone

Även om du kanske har hört mycket om den fettbrinnande zonen - då antas nivå av träningsintensitet som brinner mest fett - antalet feta gram du bränner eller den procentandel av fett du bränner under träning är inte nyckeln till att gå ner i vikt eller fett med motion.

Nyckeln är att bränna mer kalorier än du tar. Så länge du inte sänker ditt kaloriförbrukning under 1200 kalorier per dag för kvinnor eller under 1800 för män och orsakar att din ämnesomsättning uppror och saktar, så kommer du förlora fett om du skapar ett kaloriunderskott. Titta på vad du äter, särskilt antalet totala kalorier och den övergripande kvaliteten på dina mat- och dryckesval.

Läs mer: De bästa fettbränna träningsmaskinerna