Hur många omega-oljepiller ska du ta en dag?

Havsdjur, växter och fiskolja kompletterar innehåller friska fettsyror. Dessa fettsyror är kända som omega-3 fettsyror, som har kopplats till ett brett utbud av hälsofördelar. Du kan få omega-3 fettsyror från andra källor än fisk, men fet fisk och fiskolja har de högsta mängderna av dessa fördelaktiga näringsämnen.

Hur många omega-oljepiller ska du ta en dag? (Bild: Farion_O / iStock / GettyImages)

Vad är Omega-3 fettsyror?

Omega-3-fettsyror är kortkedjiga och långkedjiga fleromättade fettsyror. Det finns tre huvudsakliga långkedjiga fettsyror, DHA (docosahexaensyra), DPA (dokosapentaensyra) och EPA (eikosapentaensyra), som har kopplats till hälsofördelar. När du köper fiskoljepiller anges vanligen fettsyrahalten i EPA och DHA. Dessa fettsyror har kopplats till de största hälsofördelarna.

Fiskoljedosering

När du köper fiskoljepiller ska du alltid titta på omega-3-fettsyrahalten. Det kan variera väsentligt. Mängder EPA och DHA är kända att variera mellan tillverkare och tilläggstyp. Ett typiskt fiskolje tillskott ger ca 1000 mg fiskolja, innehållande 180 mg EPA och 120 mg DHA. Extra styrkavarianter kan emellertid vara mycket högre, med så mycket som 504 mg EPA och 378 mg DHA i varje 1 400 mg fiskoljekapsel.

Omega-3 fettsyror finns i många olika livsmedel, så du kommer sannolikt att få lite mängd av dessa fördelaktiga fettsyror varje dag naturligt. Dietriktlinjerna för amerikaner rekommenderar 1,1 till 1,6 gram omega-3 varje dag. Men det här hänvisar till alla omega-3, inte bara DHA, DPA och EPA. Människor som inte konsumerar en till två delar fettfisk varje vecka kan dra nytta av fiskoljepiller för att öka konsumtionen av EPA och DHA.

Liksom med alla kosttillskott, bör du vara försiktig så att du inte tar för mycket. FDA rekommenderar inte mer än 3 gram kombinerade EPA och DHA per dag, medan Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet rekommenderar doser så hög som 5 gram per dag. Vissa kliniska studier har använt ännu högre doser. I allmänhet får du bara ca 2 gram omega-3 fettsyror från kosttillskott. Innan du börjar ta fiskoljepiller, kontakta din läkare för att få reda på hur mycket omega-3 du behöver.

Läs mer: 17 skäl till att du sannolikt behöver mer omega-3 i din kost

Fiskolja fördelar

Omega-3-fettsyrorna i fiskolja har förknippats med många hälsofördelar. EPA och DHA har använts för att behandla cancer, kardiovaskulära problem, diabetes, matsmältningssjukdomar, ögonsjukdomar, neuropsykologiska problem, andningsförhållanden och reumatologiska störningar. Mängden omega-3 som används för att behandla alla dessa tillstånd varierar väsentligt. Men i allmänhet har fiskoljepiller med hög omega-3-innehåll varit säkra och effektiva sätt att förbättra den övergripande hälsan.

Läs mer: De 10 bästa tillskott

Fish Oil Side Effects

Omega-3-tillskott har väldigt få biverkningar. Vanligen kommer omega-3 från marina källor, som fiskolja, men det kan också komma från marina växter. På grund av deras inköp kan fiskolja piller ge dig fiskig andning eller burps. Faktum är att de vanligaste biverkningarna av att ta omega-3-tillskott är fiskig andning och matsmältningsbesvär.

I höga doser av 900 mg EPA och 600 mg DHA innehåller fiskolja biverkningar en minskad immunfunktion och ökad blödning. Rådfråga alltid din läkare innan du tar höga doser av omega-3 fiskoljepiller.