Hur Mary Kay Z. Förlorade 35 pund
Namn: Mary Kay Z.
Bläddra ner för att se Mary Kays omvandling! (Bild: Mary Kay Z./LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Användarnamn: mkzabek
LIVESTRONG.COM Medlem sedan: 9 november 2009
Ålder: 36
Höjd: 5 ft 10 in
Före mätningar
Vikt: 190 pund
Klänning / Pant Storlek: 14
Midja: 32,5 tum per 3 februari 2010
Efter mätningar
Vikt: 155 pund
Klänning / Pant Storlek: 6
Midja: 27 tum
Mary Kays före och efter bilder. (Bild: Mary Kay Z./LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
Mary Kay Z .: Innan jag gick med i LIVESTRONG.COM 2009 gjorde jag tyngdtittare. När jag blev gift 2003 var jag i 150-pund och kunde kasta ca 15 pund med hjälp av Weight Watchers-programmet.
Jag har alltid varit aktiv men innan jag var gift, var inte engagerad i näring eller träning som jag är nu. Efter att jag var gift, var jag mindre engagerad i både näring och fitness. För att jag var gift, tänkte jag "vad heck." Jag är också väldigt lång, och ingen tillsatt vikt resulterade inte i "rullar" i sig - men jag visste att det var där.
Runt 2007 började jag gå på gym regelbundet efter jobbet och jag skulle svettas, men jag var aldrig öm nästa dag och om jag var, det gjorde jag inte träna för ett par dagar därefter. Helgerna började klockan 4 på fredagen på happy hour och sedan pizza efteråt.
Utanför var min man och jag relativt hälsosam som han är en ivrig runner. Vi åt sällan rött kött, vi stekade inte något (annat än fredag happy hour) och vi hade alltid sallader och grönsaker. Jag var alltid på staketet med Weight Watchers och försökte stanna inom mina poäng. Jag åt alla rätt mat, men det verkade inte ha någon roll. Jag visste ingenting om näring för atleticism och träning.
När hennes man bestämde sig för att gå vegan för att skydda sig mot högt kolesterol, tänkte Mary K. "Vad heck ... om han kan göra det, kan jag åtminstone vegetarian." (Bild: Courtesy av Mary Kay Z.) Under 2009 såg jag mina armar på ett foto och jag tror att jag grät ... eller var väldigt nära den. Allt jag hörde från mina vänner / familj var "du är så lång, du är inte så fet!" Men jag hade fått nog. Samtidigt fick min man veta att han hade högt kolesterol - mycket högt. När läkaren beskrev vad han skulle äta var det som om han beskrev våra dagliga måltider och snacks - så vi blev förvirrade.
Efter ytterligare forskning, bestämde min man att bli vegan under vintern 2009 för att bekämpa kolesterolet, eftersom han inte ville behöva ta modern medicin. På den tiden sa jag: "Vad är det, om han kan göra det, kan jag göra det åtminstone vegetarian." Det var också runt tidpunkten för lånat så det var perfekt 'ursäkt' för att prova något. Så vi båda ändrat våra matvanor lite och det var verkligen inte så svårt. Jag är inte säker på att jag förlorade någon vikt Men eftersom jag fortfarande åt alldeles för mycket mat.
Det November efter att ha beslutat något var tvungen att ge med mig, jag snubblat på LIVESTRONG.COM och idén om att räkna kalorier på MyPlate och veta vilka livsmedel att sätta in mot vad din kropp ger ut, samt portionsstorlekar. Det var så mycket enklare än tyngdtittare! Jag är inte säker på hur eller varför, men något bara klickat och på något sätt visste det att jag kunde äta massor av mat och vara inom mina gränser så länge maten var "bra kvalitet!" Cha-ching!
Jag började verkligen jobba på gymmet också. Jag undersökte träningsplaner och kom verkligen till affärer och min man anmäler sig till löpande raser. Vi stödde varandra. Samtidigt gick min bästa vän och medarbetare ihop med mig och vi var där tillsammans. Vi vägde officiellt i veckan med varandra. Det kom alla tillsammans.
Hon insåg att hon kunde äta massor av mat och vara inom sina gränser så länge maten var god kvalitet. (Bild: Courtesy av Mary Kay Z.) LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Mary Kay Z .: Jag såg en bild ... Jag är inte exakt säker på vilken, men det finns flera jag håller kvar som en påminnelse. Jag ville inte längre vara en "stor tjej" längre.
LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
Mary Kay Z .: Jag var ansvarig för min mat och jag var fast besluten att ha en fin kropp. Jag ville ha muskler. Jag älskar muskler och jag tycker att de är extremt sexiga på en kvinna. Jag ville inte vara en bockad kroppsbyggnadstyp, men jag ville ha muskler och vara "jacked". Gemenskapen jag anlitade med var min man och bästa vän på jobbet, så vart jag än gick, var jag omgiven av hälsa och fitness och bestämningen av att jag var frisk och passande.
Jag använde MyPlate dagligen och under de första åren, på helgerna och på vissa semestrar. Jag gjorde mig redo för allt från en bit pizza till enstaka fransk stek. Det är ett underbart verktyg eftersom nästan varje mat på planeten är tillgänglig och näringsinformationen är korrekt. Det tog mig ungefär ett år att gå ner i vikt.
Mary Kay använde LIVESTRONG.COM dagligen som en del av hennes supportsystem. (Bild: Courtesy av Mary Kay Z.) LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem?
Mary Kay Z .: Vid den tiden var det min man och hans hälsa, liksom min bästa vän / medarbetare. Jag brukade LIVESTRONG.COM dagligen och ärligt talat, det var allt vi pratat om. Mat och vad det kostar (kalorier) och hur länge jag måste springa eller snurra för att bränna 500 kalorier för en större middag etc.
LIVESTRONG.COM: Vilka var de största utmaningarna du ställde inför?
Mary Kay Z .: Jag själv. Det är så lätt att säga "det är bara en natt med pizza." Det var en process att träna mig själv för att komma ihåg hur det kände att vara i en mindre byxstorlek. Mina grannar tyckte om att festa då och vi alla hängde ihop och satt bara "plockar" vid mat och dryck. De var inte påträngande eller meningsfulla om att jag försökte skära tillbaka men det kom ner till mig igen. Jag var tvungen att vara stark för att vara bättre för mig själv.
Jag blev också separerad / skild omkring tre år sedan, vilket inte hjälpte. Jag var i limbo i mina arbetsarrangemang och bodde längre bort från mitt arbete. Jag kämpade verkligen för att göra tid för att ordentligt förbereda min mat och få min träning. Jag måste verkligen förlita sig på mig själv och göra mig själv vad som behövdes för att jag började känna mig eländig.
Hennes hemlighet till framgång? Tyngdlyftning. (Bild: Courtesy av Mary Kay Z.) LIVESTRONG.COM: Vilka är din STÖRSTE hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Mary Kay Z .: Tyngdlyftning. Därefter var det lätta vikter för mig eftersom jag var rädd, som de flesta kvinnor är. Men som jag såg min definition ökar när mina vikter ökar, var jag extatisk! Du måste börja någonstans. Till exempel börja med armhävningar på knä och sedan när du har kläm på det, prova och se om du kan göra just en "riktig" driva upp eller hålla planka bara fem eller 10 sekunder längre än vad du gjorde igår.
Kommer hem från gymnastiksalen blötläggning våt fick mig att känna att jag gjorde något, som om jag är en total dålig rumpa. Jag använde inte en tränare. Jag använde mig själv för att det bara är jag som kan få något som uppnås med min kropp.
Kommer hem från gymnastiksalen blötläggning våt gjorde henne känns som en dålig rumpa. (Bild: Courtesy av Mary Kay Z.) LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?
Mary Kay Z .: När jag slog på 35 pund viktminskning märkte jag, vad vad? Fortsätter jag att göra vad jag gjorde? Och jag var tvungen att säga "ja". Ingenting borde förändras, för om det gör så kommer min kropp att förändras också och det var något jag inte tyckte om.
Konstant beslutsamhet och en stark supportgrupp hjälpte Mary Kay i sin viktminskning. (Bild: Courtesy av Mary Kay Z.) Sedan 2009 har jag kraftigt ökat min aktivitet. Jag älskar att lyfta vikter och jag har börjat åka en vägcykel samt inbyggd cross-fit och TRX träning. Vissa människor är löpare men jag är cyklist. På helgerna jag rider 50-60 miles med en grupp människor som jag hittade har samma atletiska och näringsvärdena som jag gör och det är bokstavligen allt vi talar om när du cyklar. Mat. Vad är bra, vilka nya saker har vi försökt och vilka andra fysiska aktiviteter vi har gjort.
Jag har gjort en triathlon, cyklade tusentals miles, blev en bättre löpare och började vandra höga topparna i New York och jag älskar att laga mat. Jag har inte vägt mig själv på egen skala under drygt ett år. Det var svårt. Jag märker hur mina byxor passar och justerar mig därifrån. Jag tror faktiskt att jag har lagt på lite vikt eftersom jag har ökat min muskelmassa. I år började jag fokusera på mer definition och styrka i mina ben, som jag alltid har varit tjock från midjan ner. Långsamt sedan januari har jag börjat se lite förändring i mitt bottenhalv.
Som jag är på egen hand nu är det fortfarande en kamp varje dag för att få rätt mat och näringsämnen och att göra tid för det. Jag vet bara bakom mig hur snabbt den "stora tjejen" kan komma tillbaka och jag vill inte ha det. Jag har lärt mig hur man ordentligt bränner min kropp för optimal körning och långdistanscykel, och det kräver mycket planering och engagemang. Arbetet är väl värt belöningen.
Jag älskar min kropp. Jag älskar att vara en atlet, om än inte på någon pallen, men jag älskar att tävla mot mig själv och se utseendet på vördnad på folks ansikten när jag berätta för dem vad jag gjorde i mitt arbete ut.
