Hur mycket fiskolja krävs för att sänka kolesterolet?

Fiskolja anses vara fördelaktig för många hälsoförhållanden, men det är bara bevisat effektivt för en sänkande triglycerider. Triglycerider och kolesterol är kopplade och ofta sänker en har en effekt på den andra. Om du har högt kolesterol först efter att ha diskuterat det med din läkare först kan fiskolja vara ett alternativ att lägga till i andra livsstils- och behandlingsregimer.

Fiskolja har visat sig sänka triglycerider. (Bild: ooic / iStock / Getty Images)

Fisk olja

Fiskolja finns i feta fiskar, som lax, makrill och tonfisk, och dess viktigaste hälsofrämjande ingrediens är omega-3-fettsyror. Omega-3 är en typ av väsentligt fleromättat fett som kroppen inte kan producera på egen hand. Du kan konsumera det genom att ta tillskott av fiskolja eller genom att äta fisk och andra livsmedel som valnötter och gröna bladgrönsaker. Mycket forskning har gjorts på fiskolja, allt från dess effekt på diabetes till uppmärksamhetsunderskott till psykos. Även om det anses möjligen och troligen effektivt för många förhållanden, är det bara bevisat effektivt för att sänka triglycerider, eventuellt med 20 till 50 procent.

Triglycerider och kolesterol

Höga triglyceridnivåer går hand i hand med högt kolesterol. Både kolesterol och triglycerider är fetter, och i höga siffror ökar både risken för hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke. Överdriven nivå av kolesterol och triglycerider cirkulerar i blodet med potential att härda blodkärl, hindra blodflödet och täppa kärl. Nivån för LDL, kallad "dåligt" kolesterol, HDL, betraktas som "bra" kolesterol, totalt kolesterol och triglycerider ingår alla i kolesteroltestning.

Rekommenderade doser

FDA har godkänt ett specifikt receptolja tillskott som kallas Lovaza för att sänka triglycerider. Den innehåller två viktiga typer av omega-3 fettsyror, DHA och EPA, i varje 1 g kapsel. En till 4 g fiskolja per dag rekommenderas att sänka triglyceriderna. Forskning som citerats av MedlinePlus visar att för höga triglycerider och högt kolesterol, som tar 1,200-1,440 mg DHA, 1 800-1 2160 mg EPA och 900-100 mg vitlökspulver reduceras dagligen totalt kolesterol, LDL och triglycerider. Diskutera att ta fiskolja för kolesterol med din läkare innan du tar det för mycket kan faktiskt orsaka stroke.

Andra kolesterolhanteringstips

Kolesterolhanteringscentra om livsstilsförändringar. Om du är överviktig minskar viktminskningen din risk för hjärtsjukdomar och kan sänka LDL och höja HDL-nivåerna. Se till att din diet är låg i mättade fetter, transfetter och kolesterol och äta mer frukt, grönsaker, hela korn och magert protein. Rutinmässig träning uppmuntras att bibehålla vikt och övergripande hälsa. Om kolesterolmedicin är ordinerad, ta dem enligt anvisningarna och ta bara fiskolja efter att ha diskuterat det med din läkare.