Hur mycket L-Arginin kan du ta per dag?

L-arginin klassificeras som en essentiell aminosyra, vilket betyder att din kropp inte kan producera den på egen hand. L-arginin och arginin är utbytbara termer. Din kropp använder denna aminosyra för en rad olika ändamål, inklusive ökning av immunsystemet och förbättring av blodflödet. Du får denna aminosyra genom diet, medicinering och / eller näringstillskott. Kostkällor inkluderar kött, mejeriprodukter och fisk. Rådfråga din läkare innan du försöker arginintillskott.

fördelar

Enligt MedlinePlus kan argininmedicin och tillskott vara effektiva för att behandla flera hälsotillstånd och för att förbättra träningskapaciteten. Webbplatsen noterar att arginin eventuellt är effektivt för kongestivt hjärtsvikt, blåsinflammation, erektil dysfunktion och förbättrad återhämtning efter en operation. I en artikel på webbplatsen NutritionExpress, Jeff S. Volek, Ph.D., R.D., konstateras att det finns bevis för att konsumera 6 g arginin före träning ökar träningskapaciteten med så mycket som 26 procent.

Hur det fungerar

När du konsumerar arginin från livsmedelskällor eller tillskott, omvandlas det till en kemikalie som kallas kväveoxid. Du kan hitta kväveoxidtillskott i fitnessbutiker - de är i huvudsak L-arginintillskott som marknadsförs som kväveoxidtillskott. Kväveoxiden får blodkärlen att öppnas, vilket ökar blodflödet genom kroppen. Dessutom rapporterar MedlinePlus att det ökar frisättningen i kroppen av humant tillväxthormon eller HGH, som spelar en viktig roll i muskelutveckling. Genom att konsumera för mycket arginin kan du sätta dig själv i högre risk för blödning. Arginin kan vara dödligt hos barn när det förbrukas i överskott.

doser

Den rekommenderade dosen av arginin varierar beroende på behandlingen. För kongestivt hjärtsvikt rekommenderar MedlinePlus doser från 6 g till 20 g per dag, vilket varierar från fall till fall. För att lindra bröstsmärta orsakad av täppta artärer, tas 9 g till 28 g arginin i lika stora steg tre eller fyra gånger dagligen. Män som lider av erektil dysfunktion kan dra nytta av 5 g L-arginin per dag. Dr Volek nämner 6 g per dag som en effektiv dosering för att förbättra fysisk prestanda.

Säkerhet

Arginintillskott kan orsaka biverkningar hos vissa människor, som de som har herpes, småbarn, patienter med lågt blodtryck eller individer som har en operation. Vanliga biverkningar av arginintillskott inkluderar magbesvär, diarré, förvärring av astma och lågt blodtryck. MedlinePlus konstaterar att L-arginintillskott i allmänhet är säkert för de flesta människor när de konsumeras enligt instruktioner från en läkare och enligt de lämpliga doseringsanvisningarna.