Hur mycket L-Arginin ska tas före träning?

Din kropp kan göra L-arginin, men i tider med sjukdom och stress kan du kanske inte göra tillräckligt för att stödja behoven, vilket gör denna aminosyra till en villkorligt viktig (se referens 1 under Villkorliga aminosyror). Beviset för att stödja tillägget av aminosyran före ett träningspass är emellertid inte tillräckligt och du kan vara bättre att få din L-arginin från naturliga källor snarare än ett tillägg. Rådfråga din läkare innan du lägger till några kosttillskott i din dagliga rutin.

Ät mat rik på L-arginin, till exempel kalkon, innan du tränar för att få vad din kropp behöver. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

L-arginin och övning

För motion kan L-arginintillskott tas för att förbättra prestanda (se referens 2 under Vad är det para 4). Enligt MedlinePlus har bevisen för att stödja L-arginintillskott för träningsförmåga blandats. Vissa studier tyder på att kosttillskottet förbättrar prestandatiden, medan andra inte visar någon fördel alls (se referens 2 under Otillräckligt bevis för att utvärdera effektiviteten för ... under övningsförmåga). Mer forskning är nödvändig för att bestämma fördelarna, om några, av L-arginintillskott före träning innan doseringsanvisningar kan göras.

Villkorliga behov

Under normala förhållanden kan din kropp göra tillräckligt med L-arginin för att tillgodose dina dagliga behov (se referens 3 sid 594 para 2). Men när din kropp är stressad av en sjukdom eller skada eller i katabolsk tillstånd, kan din kropp kanske inte göra tillräckligt för att stödja krav och aminosyran blir viktig, vilket betyder att det är nödvändigt att du får det från mat ( se referens 3 sid 594 para 2). Medan det finns ett väsentligt behov av L-arginin under dessa tider, har den mängd du behöver från din diet inte bestämts enligt U.S. Department of Agriculture och kan variera beroende på orsaken (se referens 3 sid 594 para 2).

Matkällor

Eftersom bevisen för att stödja L-arginintillskott är otillräcklig kan du vara bättre att få aminosyran från maten du äter istället för ett tillägg. Goda livsmedelskällor inkluderar kött, fjäderfä, fisk, mejerivaror, sojamad, fröer och nötter (se referens 2 under Vad är det i punkt 1, referens 4). Några av de bästa matkällorna är kalkon, pumpafrön, sojabönor, jordnötter och kikärter (se referens 4 pgs 1,2).

Ett hälsosamt pre-workout-mellanmål som är rik på L-arginin kan innehålla en kalkonsmörgås på helvetebröd, en handfull sojönor eller jordnötter eller hummus med morot och selleripinnar.

Den Cardiac Exceptionen

Om du har hjärtsjukdom vet du hur viktigt det är att du får regelbunden träning för att förbättra hälsan och det allmänna välbefinnandet. Det kan dock vara svårt att träna om du har angina, vilket är ett tillstånd som orsakar bröstsmärta när ditt hjärta inte kan få tillräckligt med syre (se referens 2 under Möjligt effektiv för ... under Bröstsmärta, referens 5 para 1). L-arginintillskott kan bidra till att förbättra övningstoleransen för personer med angina, enligt MedlinePlus (se referens 2 under Möjlig effekt för bröstsmärta). Men tillskott med L-arginin för motion och angina bör baseras på din läkares rekommendation, inklusive dos.