Hur mycket Protein lägger du till en Fruit Smoothie?

Att tillsätta protein till din fruktslätning gör det till ett muskelbyggande efter-träningsmat eller en hungerbrännande mini-måltid. Genom att blanda frukt smoothies hemma kan du också kontrollera ingredienserna, så att du undviker det tillsatta sockret och kalorier som ofta finns i juice-bar-versioner. Mängden proteinpulver du lägger till en smoothie beror på dina mål och vilken typ av pulver du använder.

En träningslösning med protein kan hjälpa dina muskler att återhämta sig och reparera. (Bild: Liv Friis-Larsen / IStock / Getty Images)

Typer av protein

Det finns olika typer av proteinpulver som kan provas. (Bild: SCHUBphoto / iStock / Getty Images)

Du kan köpa många olika typer av proteinpulver, beroende på dina kostbehov och mål. Vassleprotein, ett derivat av mjölk, är ett populärt val bland människor som vill bygga muskler eftersom de snabbt förtunnas och ger alla de aminosyror du behöver för att stimulera muskelsyntesen. Kaseinprotein är den andra typen av protein som finns i mjölk, men är inte lika lättfördelad som vassle. Casein levererar långsammare aminosyror till dina muskler och rekommenderas ibland före läggdags för att förhindra överkörning av muskler över natten. Äggvitt proteinpulver ger ett komplett protein för dem som är allergiska mot mjölk. Sojaprotein kan också bidra till att stimulera muskeltillväxt och kan bidra till lägre kolesterolnivåer och förbättra hjärthälsan. Sojaprotein är komplett och vegetarian. Andra vegetariska proteinpulver som inte är fullständiga, vilket innebär att de saknar en eller flera av de aminosyror som kroppen behöver för att få från kosten, är hampa, ärt och brunt ris.

Lägga till protein i smoothies

Tillägg av protein till smoothies ger normalt 15 till 25 gram protein. (Bild: pilipphoto / iStock / Getty Images)

De flesta proteinpulver kommer med en scoop inuti behållaren för enkel mätning. Dessa skopor sträcker sig från 2 matskedar till 1/4 kopp pulver. Mängden protein i ett pulver beror på typen av proteinpulver och varumärket. Vete, soja och äggvita proteiner innehåller vanligtvis mellan 15 och 25 gram protein per portion, eller 1 till 2 skopor. Ofullständiga vegetariska proteiner innehåller vanligtvis 7-13 gram protein per portion, eller 1 till 3 skopor. Du kan också väga ditt pulver innan du lägger det till en smoothie; i allmänhet är 30 gram en servering.

Hur mycket är för mycket

Att konsumera mer än 30 gram protein vid en måltid har ingen ytterligare fördelar med muskelbyggande. (Bild: Marekuliasz / IStock / Getty Images)

Du behöver inte mer än 30 gram protein i ett sittande för att stimulera muskel tillväxt. En studie i "Journal of the American Dietetic Association" som publicerades i september 2009 visade att konsumera mer än 30 gram protein vid en måltid tillsatte ingen ytterligare muskelbyggande fördel. Din kropp utsöndrar extra protein i urinen, använder det för energi eller lagrar det som fett.

överväganden

Vissa proteinpulver innehåller tillsatta kolhydrater och fyllmedel. (Bild: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Vissa proteinpulver innehåller tillsatta kolhydrater och kosttillskott, ökar deras kaloriinnehåll och minskar mängden protein per skopa. Att lägga till för mycket protein kan påverka smaken av din smoothie. Brunt risprotein kan till exempel skapa en kritig konsistens och smak om du lägger till mer än en scoop. Kom ihåg att ta hänsyn till andra proteinhaltiga livsmedel som du lägger till i din smoothie. En dryck gjord med 1 kopp mjölk, 1/2 kopp yoghurt och 20 gram proteinpulver överstiger 30 gram total protein.